★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb- G# K% ~5 @7 T- R; W% K1 |
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇" Y! ]. |/ b* D, J# [5 `6 P2 Y ^
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
' n( g6 N$ O4 v% ~www3.tvboxnow.com此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
4 G T" ^4 w0 r) U% lwww3.tvboxnow.com因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u' R& d* e7 O! x/ v. j/ I
4 I6 D- C7 |# P. h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ G5 J$ g: Y1 o% r l9 a7 t. q4 X
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
f# C1 Y& x7 F2 o& n; z木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅" T+ j# y# b* } J* ^
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
: B6 Z5 y) [- Z) `% Qtvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。; i- H. s2 t1 q
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m7 d- \' k1 o o4 `
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j6 x5 Z$ ~5 }
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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* U8 G& B' l& n公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A- Q' l5 g& a+ W. ^% F. [' T7 S
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，www3.tvboxnow.com" E. O% _* o# ?# Z, R
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
9 M+ i' T9 N0 R2 M4 x; Ftvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H5 w% v( r' T# D* A( g7 k
防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb1 l9 e8 i/ V1 h
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a1 R0 X6 \ R: Q X
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8 \5 q! R, @) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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& a. Y" B7 p2 Q5 l0 u4 e. ~9 ], F, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q. V/ n8 D! k" F1 W" @$ M, V
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質www3.tvboxnow.com( ^% F" [; X/ U- h% v6 T$ z
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb2 P0 G2 j& ~6 h x% }- H, |
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
7 j6 k: C) R# B8 A公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
3 ^- B8 F5 J2 K9 r8 f8 c公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
# N K8 i ^" t) `0 @" h- O公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。+ v: T2 P" s g2 W' x J) m' Y& X
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
f) q& C+ h9 e, K2 F並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。! v" E: F$ p/ ~
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# V6 u3 @, C c/ V' d1 t0 a6 Hwww3.tvboxnow.com★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
% c, e9 } P9 w& w9 o/ h公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇# f( {( Z4 @ a! q+ O
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
4 l9 j& K: K, O" o& ]. Y9 |鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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/ Q" |8 q# s/ i) Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \; y& ?2 ?/ O: E) B
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。- S6 R* \, T3 s3 N" q
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w' E7 q+ h; t: D. U8 ]7 t8 d) B★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dwww3.tvboxnow.com+ T7 W, O0 f/ a5 [: o* }
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R* u0 {+ G; s; Z$ R( ~4 c! o8 _
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb) f7 J }! H) _9 W2 `
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。9 ], R3 Y. C8 k% R U5 O
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& W g9 v( B; R, O3 f8 N2 W■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
6 i$ S9 T! K. ^& f( G1 C再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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