★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇' ~6 _5 r) p E
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
9 {: x+ i( ~7 {" V: |) S8 b- t' N公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
) P: u1 C. l7 j/ q0 \此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
' g2 J/ J0 {* hwww3.tvboxnow.com因此需從食物或營養補充品來補充。* I( p. |+ G, `) B
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3 b7 N8 d$ o, {5 T0 ?* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b, O8 J+ J( X. G% H
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
6 D3 s) g' [+ [7 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c9 j9 _! ?/ ~; A5 P5 D
8 \) S, r& V! o) R3 Y/ H5 K+ t8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
/ G& n: K& S: o: g; Mwww3.tvboxnow.com每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
9 s- t1 V$ Z9 V' K, d8 R公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。( L# z4 `: v% I5 g# M6 K) x
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，www3.tvboxnow.com2 A% J( n" E# v0 E" u- V
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，公仔箱論壇2 M: }: C9 Q7 f2 W8 x
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。9 r1 p0 \- ~6 Z3 L8 n! H( _' q
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
9 O! a9 {7 _ Q/ i3 u每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，; w5 r4 e. |3 z7 ~7 e+ d! X
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
' v4 C* B/ L4 p. [. W! O5 W. a也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，& S! E3 ?% o; o1 n0 N7 D0 c
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
+ b: k$ J4 e, N! ~5 Q, Ztvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇- a3 \; _' _1 ?/ h7 V+ @/ S
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5 Z1 T; \+ ?5 }
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
. f+ a: |% Z: u) E5 K; |) [/ awww3.tvboxnow.com缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o) L+ R7 O# H+ D& A. b
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
. A7 {5 _$ O7 _- ?5 U# F: h/ Htvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，www3.tvboxnow.com. d& r# U" b- Y: m
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
- X; y, z. D7 V' Q( `3 r( I) J公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。www3.tvboxnow.com% a* V5 e& l7 e! R
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# e2 ?8 H+ J; @/ R6 C$ ]$ \0 f1 owww3.tvboxnow.com■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇 K. X- _5 r# I: [* ~" u
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。www3.tvboxnow.com+ d: x/ A% O0 B+ _) C- e- P6 V
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀8 w$ R% U- P' Z$ y8 f7 y
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
- h6 f' Y+ T- Z長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，www3.tvboxnow.com) F$ \) B) T4 k, {. X
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb/ l( W7 m1 T: O( h3 X! Y
& u4 s# n5 c; _9 f# o3 t( a; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \5 A: J% Z/ `0 B, Qtvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。+ x) g# W1 l; x2 \; x
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: ~! F, X' k1 {# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
7 a. R6 j7 r/ V' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
6 X8 q: u- g6 B" Q' ?! \$ B7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o4 J* j4 n3 J/ ?
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
& r, w+ r0 ]$ R再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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