就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
4 R8 W- u2 n' \+ Wtvb now,tvbnow,bttvb當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
* ?* Z7 i! c! U7 \事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
' E# u6 o+ h( K a; a" X幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關
' O& y4 q8 @! ` {# O# D年輕常鍛煉
! S! |4 d/ _ ~, y# g$ F, n/ ^) O/ K國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _6 J$ x6 Y0 x2 W
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
* c3 x/ D* i3 g" N9 C$ i: s大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
( ^' b+ |) t/ G7 Y: {! u1 b1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，體力下降是典型表現之一。& Z' L9 [( e7 P0 G
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
5 v# I! r; A5 q, Vtvb now,tvbnow,bttvb空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
a$ ^- k6 F! }5 x4 q6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；www3.tvboxnow.com5 E# h9 z/ Y8 r8 I& O& z% `
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、tvb now,tvbnow,bttvb: w+ X9 ~+ `+ C
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。www3.tvboxnow.com" d: q4 z4 k, `' A- [ h0 V1 k
2 v8 P6 Y8 I0 Y# }, ?tvb now,tvbnow,bttvb除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
" ~' e) J$ E: o- [# n公仔箱論壇第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
" M( a4 y9 D& @; {+ [0 k( Mwww3.tvboxnow.com第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
4 [$ y% z6 \4 R$ T4 G. l第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
: I6 Q w: f* W6 k0 M公仔箱論壇第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇2 S) y5 D$ a, [& f
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
/ C1 d1 U; R M* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 K& I4 G3 |7 l: X8 d公仔箱論壇因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
" x8 h& h* `: Y8 I: E) K/ M! Iwww3.tvboxnow.com是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，www3.tvboxnow.com+ \3 w2 q: Z) w! B4 L1 A' p
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，$ c) E9 m" L% X1 s
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
$ A3 u. s5 P3 s公仔箱論壇適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。www3.tvboxnow.com% i: G/ {& _6 T1 y3 B
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▲心理關
! K- j: y" P9 R& J* }& `www3.tvboxnow.com家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb$ O% U4 z2 u9 r' l
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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) w- K" m- H: i" w+ s! P9 x otvb now,tvbnow,bttvb隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
# q( _ w2 v# [+ Htvb now,tvbnow,bttvb對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
- z* l. k. O; c; A: \8 D+ awww3.tvboxnow.com害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。www3.tvboxnow.com5 D) \8 g, Q, S
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
: F3 e, a7 ^- k公仔箱論壇他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，6 f8 e$ i, v, } E4 [4 [
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
- h% b( `- D1 [3 y; F身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M+ e7 u$ J9 p# `/ G' m+ Y
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。, Z) I* g4 @/ p) }# j$ \
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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) G2 k9 g/ Y. S公仔箱論壇當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
" z2 e+ G1 Z: {3 ~告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。& U6 f, S; ~. X, L. t, U/ y
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇& i6 w. t- V- g8 s* j) E# U% E
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，7 \' f" l8 f# F. t* A' ^! c
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
7 Y* C7 u. U3 k1 U2 m4 m兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
2 m+ `& b% r3 d3 s* R2 W* p# O公仔箱論壇妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
. F2 S/ k# `9 ` F/ y- `4 k( U! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B* m0 y; ?( `, ^- H
▲性慾關9 u, \1 ]' b# C
房事彆強求
- F/ Z* z l0 j0 _4 Y u5 }! J* w公仔箱論壇人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，1 K$ R; ]. f1 \: F4 e# G+ D* P+ O
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
8 U- h i( [; V" F4 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [8 e/ ^2 a! C' c& x% c
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
1 I5 t) J. ]3 a9 H不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
* R( F3 J2 v4 @4 H* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，# l* m: D6 w' { A5 Y! S3 e4 x
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
; z* T6 J Z! w ]. { I; \1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z* N& w& }; l9 u0 V/ e許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P7 O; z; C A1 e, r% j, U
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O( }6 d+ G( W5 z! e) X$ {3 S
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
6 ^) G0 `( f# ~0 ?7 @www3.tvboxnow.com要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
+ \9 u' T6 S0 N% d/ M' Atvb now,tvbnow,bttvb根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
6 ^( b0 g% ^1 V0 P! A公仔箱論壇不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L4 I+ n2 R( t& W. a- p# j
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m0 ?9 N4 R2 g+ I3 J4 [$ P& n6 y
1 }$ n. p# D+ i4 C; ?5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
# `) q d+ W# Q/ g' I% wtvb now,tvbnow,bttvb既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
2 e* l" |# _* m9 }4 O) e$ I# E此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。; u+ E3 \; q- Z# I' W6 B: ~
+ B+ |8 U( _: E& x1 F公仔箱論壇▲疾病關www3.tvboxnow.com) ^: d) w9 K; g" I# b7 A6 f
定期查身體
/ o, `4 {" W: o2 o7 ~' j5 n更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
1 l. ~7 W$ X/ E( g公仔箱論壇多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。! i4 D" J9 e" t+ E; y+ [
; L+ E5 t5 e8 ^4 y8 Ywww3.tvboxnow.com男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
8 a* x$ u2 `( {) T! k- C0 Zwww3.tvboxnow.com高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。 S8 D# @$ t' n0 ?, C; V
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。, v' ^& O! f7 o, ?- X' s; d; {
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇& _( y& w9 n4 h, c2 C# ^7 l0 ^
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t/ N( C" ~. d! J, ?7 ], e
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。www3.tvboxnow.com4 O6 m5 N: N2 C% [
% ^5 H0 I1 p$ y- ^+ W另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
7 |$ J4 W; G$ j7 K: c) ^公仔箱論壇因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
# h4 B! d- D# @3 L; w7 }www3.tvboxnow.com多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，www3.tvboxnow.com! D' [2 |! y! I6 \
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
9 u' e& O4 ]# d/ e% e) T5 J幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。$ g" V6 n# H* Y
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物
& s+ W* D1 V' T' W' v7 Kwww3.tvboxnow.com1、肥肉。公仔箱論壇9 H4 g2 o; t, L, j3 V0 N
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。" U( X* s8 y( u0 s
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
2 ~) u! g/ Z& F5 i& z2 ^- S6 w- Fwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s$ r: N; X5 H8 d
2、高脂牛奶。
- l, S& U7 @) l) \$ @tvb now,tvbnow,bttvb高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
7 {" ], R' G4 T9 M5 w% U& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& @4 C8 M# ?% A% B) Q
3、油炸食物。tvb now,tvbnow,bttvb- |4 k* r" |2 s0 |
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb: Y: H% E" }9 y; `3 q8 V, W. i) {
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4 R4 \$ }0 s! P+ t$ y$ S& z3 i. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、精麵粉。
R6 \* Y! l8 T白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
2 n& U5 [9 V8 I4 G+ jtvb now,tvbnow,bttvb在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，7 o9 o% K( X$ X* g; _
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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0 Y* ]' [9 i" c- c2 }; [' \5、黃豆。
, J% ~" m, k$ G! P1 t公仔箱論壇黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。" g9 [1 Y& M8 U. G! A2 L) p+ o
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，, b$ Y% v8 {, N- @3 Y
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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