早安健康／張維庭編譯
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, g s2 m# V9 _/ k) f- O ~來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 4 T1 i3 `5 w1 v8 V. a, S; k8 q
% D8 \2 P! Z: Htvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 ! L& P; s F- N4 w1 T8 ~9 P
; x: t9 Q; ]* f# c% Rtvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w: U0 U; v2 {* U! ]
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 & @. D& l! E3 q" K1 j0 S
$ t- K, ^4 R! w; i+ I) T7 kwww3.tvboxnow.com平衡伸展運動這樣做 - q1 E& r* U$ j8 P" ^" A5 S; q
# W# U& z" R9 O. j透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x6 W& K8 z) F/ f+ D
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。6 } d% w% A7 N/ z
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
1 }2 o+ I5 _+ o+ p% A b; g) A7 otvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
* P$ b/ @3 X9 `7 KSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 www3.tvboxnow.com, w' \+ o6 `3 ]6 U4 i \- a
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 . E& I1 p: V" o+ A/ j
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 3 V: m1 l& g. J" [
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb- J' b- t% w& ~. I- J
STEP8.維持5~10秒。
% V2 p, `; s) U& E$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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