好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。www3.tvboxnow.com5 o2 \6 A9 k c' ?$ U: U3 v
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b3 l+ |# `) p# j* i0 I* v# R
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇, f% [( u3 @6 Y% S8 R3 f$ @
; i# G1 Y% N( z$ E2 j! l1 i/ E
睡前「三要」
$ o# d2 B7 ] C- T8 G$ [' ytvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步
" k' `0 @4 D$ u8 I6 `睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。8 N) L! ^/ |+ k5 e3 k( J
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
) {4 k! V( [' Z, Wwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇. l1 C$ g" ~0 |
二、睡前刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y0 h$ R2 v$ ]0 C. `
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。! s; J5 a+ E4 r& s0 w. T
" x, o! f' z9 k) ], y
三、睡前足浴
6 C% D) ]) W1 T; T) |9 o- _tvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
4 J* `7 M! y) @9 l$ @5 ?使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
1 @( w* {% W" R& l% Wtvb now,tvbnow,bttvb
; O) Z- a( ~5 A& f3 A' f睡前「三不要」
- H9 [3 W4 m, e6 x) Z9 z公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb5 ~% @0 x( w" C2 J8 u a# F
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
( L6 t. n4 e; ?$ swww3.tvboxnow.com煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
) o" ~8 I3 ^" L6 Z而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
5 m# E0 x+ I, j" owww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" T" i( b" L8 a& u+ H# t N. v1 l
二、不要吃得過飽
0 F m3 O0 y c5 A8 d# ~tvb now,tvbnow,bttvb晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，www3.tvboxnow.com& w/ l Q4 u/ @2 _& q3 p
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
6 Y6 z# K- u3 O) Y. y) E公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d' v* v8 ^1 N
5 v5 M* b" J! l$ a( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、不要進行激烈活動www3.tvboxnow.com8 X9 k* Y# B4 V$ _1 [9 a2 @: D) w
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，www3.tvboxnow.com8 j6 P' ]$ b. ?
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，www3.tvboxnow.com- E7 D' V5 K% \ A) e( y. w
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
