虛胖tvb now,tvbnow,bttvb, A( s* f4 Z6 n* t& h7 I% L
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G" f. K; S6 p/ r4 m" _
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
) O. P& W8 f; U+ o2 \2 I' S都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
: b, v8 a5 z) K公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，' s" H) ]4 S. v3 x! E
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
/ z1 F& b' r8 m( u/ M( o* Q0 j* g" Mwww3.tvboxnow.com40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
1 e9 R, q% c5 {( c( S& G" y有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
4 v s( o" ^" _9 p& Y) y, s0 X如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
r/ |1 b' C! J; W$ y" C可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
0 j( u9 w5 {. s1 d6 m6 etvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。www3.tvboxnow.com- {. e0 i* B2 i0 k. W
1 W l- U( H2 u& ~/ x4 E( ]/ E+ twww3.tvboxnow.com三高
/ P- e$ O' `, c1 ?四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
1 ~% v* Q( p. H Q) |平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
5 V* G; F0 f- c% m0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U2 t5 E/ _2 p
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
, |( n" \. r2 a公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
1 x; P! k" `/ @0 ^tvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。" y; b" G8 \3 ]1 r
: t$ A6 v- L( b% m$ F消瘦
7 W' Y$ {! {8 I: H/ F& x0 _tvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb( `0 ^0 b' {5 [# B B0 V
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇! j ] w9 { A! X- I* q! p
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X- ?$ D) T# z9 x8 N
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇- R% M, m7 j2 [* {" ^$ L# f4 r
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
$ C7 w1 U9 f/ b1 @+ p7 ~2 ~tvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
7 P, {' S4 s2 ?以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
