褪黑激素不只能美白，補充褪黑激素也幫助改善睡眠、防癌抗癌！營養師表示，褪黑激素有兩大主要原料，一是色胺酸，二是維生素B6，民眾依據每日飲食指南的原則，均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類等食物，搭配晚上關燈睡覺，就能讓身體正常分泌褪黑激素，自然提升抗癌力。
l- F" f: w: iwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇" C% g1 A5 ~4 W( r) o
別小看褪黑激素！穩定情緒、抗老化又抗癌公仔箱論壇2 T- w( @! H# G
公仔箱論壇' u. H$ ?2 E2 s( m1 W
「褪黑激素」（Melatonin）跟人體生理時鐘的調節有關，有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時差。除此之外，近廿年來有一些研究發現，褪黑激素可以抑制皮質醇（一種腎上腺分泌的賀爾蒙），活化免疫系統，並可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性，能抑制腫瘤增生的進程與減少癌症患者體重下降的情形等。
: y2 y3 G8 S( F$ z; X& d公仔箱論壇
) h( _( T1 F, l, @9 z; }) @- U% ]人體合成褪黑激素的原料：色胺酸、維生素B6
* y- O$ B, O* }/ c0 }公仔箱論壇
) I* a1 k, X& O ?大千綜合醫院營養師王淳儀表示，人體內的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成，它與能讓人心情放鬆的「血清素」有相同的合成路徑（褪黑激素是血清素的下游產物），需要「色胺酸」與「維生素B6」為原料，外加上葉酸、菸鹼素、維生素B12、鎂等微量元素作輔助，才能順利合成。
$ R: n1 g) ?3 g0 Y. Q7 L
: Z& F$ |+ M+ I7 k3 T6 ^5 e公仔箱論壇另外，體內合成褪黑激素的生化反應對光線非常敏感，松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率，是在光線下的6倍。缺乏褪黑激素被認為可能是導致夜班工作者，以及開燈睡覺者罹患癌症的原因之一。5 m* T0 S9 _4 x4 _# ]1 h* q
2 y5 e: F5 y7 Ytvb now,tvbnow,bttvb提升抗癌力！日常飲食足量攝取3大類食物
. Z+ s( K+ Z/ V% C' }. s$ c% {# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! J. z3 b# q$ l `9 x/ K% x5 y4 f
想要提升防癌和抗癌力，提高體內褪黑激素的濃度是方法之一。王淳儀營養師表示，幫助合成褪黑激素的原料主要存在全穀類（胚芽）、豆類、堅果類等3大類食物之中。
' Y; u+ C7 d Z! U7 x9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com! E+ u2 U& z1 m7 i0 ^* o1 J# a% q3 t
色胺酸含量高的食物：例如白鳳豆、紅雲豆、黃豆、火雞肉、白帶魚、脫脂奶粉、亞麻仁籽或胚芽。
# L: g% s6 z4 O( S3 \tvb now,tvbnow,bttvb
& |4 g. S$ t5 ]% o維生素B6含量高的食物：例如薤菜、胚芽、葵花子、開心果、土雞里肌肉或白鳳豆等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X% t+ h+ x# ]. [7 _/ {; W
$ |. Z V5 c! @; r& e7 Q鎂含量高的食物：多存在堅果類及全穀類中，例如白芝麻、黑芝麻、亞麻仁籽、胚芽、紅薏仁。9 I" _# f7 R! ?- u# j6 c/ M. ]
3 q" ?& q- }& P0 Y" z8 p5 e; Stvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，民眾在日常生活只要依據新版國人每日飲食指南建議，按個人性別、年齡、體型等條件，多樣化攝取這3類食物：全穀根莖類1.5至4碗、豆魚肉蛋類3至8份、堅果種子類1份。經由這些天然食物攝取足夠的色胺酸、維生素B6、鎂等微量元素，搭配夜晚關燈睡覺，就能讓褪黑激素在體內正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb. X: u! G5 v0 U* N7 K
+ v; P/ ~* {) ]* w! G6 \& J公仔箱論壇補充高劑量褪黑激素！先諮詢專家預防副作用$ z7 `* C1 H7 `% r( J9 I
6 ?2 _3 n' Q6 z6 e/ e0 r7 Y# x- R4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，有些人會透過褪黑激素保健食品補充，王淳儀營養師提醒，目前在台灣並沒有合法的褪黑激素保健品生產或進口，在國外可以輕易買到的褪黑激素保健食品，屬於非處方藥，主要作為調整時差用途。原則上，短期使用褪黑激素來調時差是沒有問題的，但是長期食用仍會出現一些副作用，如：嗜睡、頭痛、頭重腳輕、胃部不適、憂鬱等。另外，不當使用褪黑激素也可能讓自體免疫疾病惡化。
: e' B1 R+ k% @ B6 b. `& f" xwww3.tvboxnow.com$ G( A7 @+ R3 u! ^( F! k
因此，若要將褪黑激素做為保健食品長期食用，最好還是要先詢問醫師或營養師。相較之下，透過日常飲食，從天然食物中攝取足夠的原料，加上充足的夜間睡眠，才是讓身體正常分泌褪黑激素的最安全且有效方法。 |
發表於 2016-7-12 02:29 PM
| 
