窩在沙發裡公仔箱論壇1 x3 B; U- Q+ j. }$ _$ ?
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
' D% |% v8 p1 s- [9 F+ L# W+ Lwww3.tvboxnow.com但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
2 }& s1 i1 y9 b8 J( J, [& b9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 A E% x' @( L J
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P2 N6 l$ v. B5 J) w( ?% V& a' {
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
( p! d9 _' [. E; z& i/ [! Twww3.tvboxnow.com更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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( Y+ e! O, L; W* A$ n. D+ qwww3.tvboxnow.com椅子只坐一半
: H, G8 f) [2 i: Q有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
9 O+ Y7 T7 H. M2 L; L M; awww3.tvboxnow.com腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，) `2 c5 l( V) D) V
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。www3.tvboxnow.com( U" Y: \7 y1 C0 D" N
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，www3.tvboxnow.com+ f. Y2 A2 n) b Z$ `% T
壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb; ?1 O6 E: f/ T& ?# ?5 I4 e5 E
/ a& |; \' h! I, p# K) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
6 ]2 B, A: N$ r8 W- d* P# r坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。2 Q9 z, p' p k7 r
& j3 f! f* `: W5 g盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M! Q- D% S3 z; p" x) w
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
" d- j2 N4 I. v+ h5 ], C' |公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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4 n5 \, K" Y7 w) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
8 {) p% v W0 R5 m0 z) K' h坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb5 {8 E5 ?& ?3 r$ L5 r8 _2 A- {
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。5 O( _ w' ~3 N* b
6 b& h) M4 ^0 U2 M* t7 ?9 r" p身體前傾
: q1 u. ? v! p. S$ I/ D4 ztvb now,tvbnow,bttvb有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
+ n$ `' Y6 a, R* T" P" ?3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S- j, m2 q8 D. z
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
/ ~: r1 ^. Z$ m; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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1 H, Y9 [: l9 D% a+ X; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機6 q% ?+ w. b- m/ I- G2 \
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。$ F% e% w; P$ m6 n0 S3 n
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建議：6 H/ r; \" a+ S9 X( m; i0 n$ S. D
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
, b- ^" | G+ @tvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，www3.tvboxnow.com. q' A6 k% m/ b
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g1 {1 g f, `1 B V: \
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托腮思考1 `+ F( _3 t2 i5 J
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R; _: O$ n+ @: T M
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇% j0 p2 Q5 A6 [
" x7 C! {( C7 r# T2 X+ T' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：tvb now,tvbnow,bttvb+ Y3 ?, t0 Z: J4 R$ T7 ^
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
1 c- H) H0 b1 g r9 X" g, Z& q保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走, A9 f* u) R% |4 Q$ k: T
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，公仔箱論壇# [) u' L. W: H! h w
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
, a: D- ]5 H$ Z4 [+ p- }公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
4 J9 _) Q/ K: k4 L公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
_! k. [' V$ D8 _身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。www3.tvboxnow.com( G B. [8 U* | ?* i/ s
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，www3.tvboxnow.com* d* x7 i9 h8 M% K! `
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：6 B' R) |7 \3 {
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
* o2 _3 L- p6 ? ^4 {tvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb$ v+ T3 Z7 l x% Z" }
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。www3.tvboxnow.com: F! P9 o) \) g$ h
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靠在桌前公仔箱論壇( ^. w5 v( y5 f( \
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
1 Y% v/ @' f) i* x, B: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb6 [& J) G* J4 A. \6 [4 H) ^. ? [
失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇$ ]! F3 @# z8 h; U
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建議：
( Y0 [& ^8 y0 w0 l, u! T& c離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
- z" p+ u) n' ~) T n# H/ g" F8 s( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。www3.tvboxnow.com5 D9 }1 p; ^! x9 h! w
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趴睡
5 i- |. o7 j3 T( _2 }tvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
8 Y& ?1 k. `5 G) y: |9 p) Z' L對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇+ _, c4 c+ Y4 c+ O- L) C6 c
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建議：, x9 e0 o1 n& t+ L3 R7 S
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇) [- R% _# b% i) A
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
8 p; S9 e+ i7 Y* |& X側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。0 s. q- x5 I& z- i* c2 a9 C. }! H
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90°彎身搬東西
! n. Z r* f+ s' w4 B, @tvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。公仔箱論壇, X0 {- S+ O- v3 Q U1 _" K
, e: ?; j3 i9 u2 I( K& H公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y J- V' J. k ~$ [1 q
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇, v+ Y1 f8 d0 l# S* u$ K6 O) h5 l
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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