當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，tvb now,tvbnow,bttvb$ U7 l: h6 N2 S; h; m* u
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
0 C- G4 Q6 J! q8 @+ mwww3.tvboxnow.com糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。www3.tvboxnow.com0 {3 ~" }* }3 Y7 v
0 c+ x" r. z+ ~% `* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，7 Z+ Y6 ~# x8 F! H% R) V9 R5 S9 {) _
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，公仔箱論壇1 g& v; u) V; t" x- x
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！5 |- U. H( m1 x w8 y4 W) p
5 {6 d9 `5 e2 B9 @+ c, h8 x2 ?( w日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
! V, a9 w, D; D所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。www3.tvboxnow.com2 t" d( y% }9 R& H
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
2 N5 w* X8 v0 ~! m% m使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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; I: { w) w" i7 E% E( {; \方法1：養成正確用餐習慣:tvb now,tvbnow,bttvb) ?; B: z6 z6 K, @
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
4 `7 u; p# E) b0 i4 O$ H+ l: k相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，% P: `/ o5 Q- n, x# B# ^+ j$ s
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.5 K! y7 A4 Q q5 p' P# h$ O9 _
2 t3 m, F: D7 o8 bwww3.tvboxnow.com不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，公仔箱論壇6 O( C6 ^/ {$ O) h( o
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
2 \' M2 t/ R" P" ]- g. Y3 V- Y$ A食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。" u( V2 a: Z8 U/ m, o- J% @
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 w6 D0 q6 h8 s: e) T) f* H, m
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J8 @4 O. l) u; R+ P
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
, T$ y$ d/ O8 a! D$ k, ]% M# Ztvb now,tvbnow,bttvb如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
, q! t4 S/ d+ m' _' S0 ]www3.tvboxnow.com全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
5 l( }4 q5 h" g7 d& Y' v5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
7 H" C' r9 u+ E) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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