賴床只是一個警訊
3 h* @) C0 Y8 C4 U' Y, H8 G+ k J$ _傳達出的是訊息是"缺乏責任感"www3.tvboxnow.com3 r4 q. B% k4 D
每天晚上將隔天要做的事都計畫好公仔箱論壇 R2 {! E2 J9 i; S" B9 u
要求自己把每件事都準時完成www3.tvboxnow.com. d N. v# s4 b/ a- E
養成對自己負責任的習慣www3.tvboxnow.com) J: {! f, q. ^) s+ @0 K# y
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!www3.tvboxnow.com6 M/ W! s% _$ K! Y5 E3 h( Z
tvb now,tvbnow,bttvb& z, A6 _$ E' |7 q, O7 }$ ]3 s
怎樣比較不會賴床呢？
/ R$ y) N3 ^, r; t公仔箱論壇1.定時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L2 z& W6 k3 ] D1 U0 U
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
8 H8 r$ X( y4 p7 S$ `4 Xwww3.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。) w0 [0 p8 C) z s# `
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。www3.tvboxnow.com# ?% `% \% l6 C$ ]) D2 }3 ~
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
7 E, N) c; y; [3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光
u4 S, g" q" b$ U w1 |tvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
! f( q' \# |! g+ b& t9 a9 v0 C: p, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb4 T' o; N' T8 L9 a q/ f/ l2 B
3.聲音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?6 V" ]: a! A- R9 H X
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。7 V4 i+ L1 J* b8 Y& I2 t: D: U8 m- M
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
6 }' n$ a: ~8 D公仔箱論壇4.深呼吸
5 ?' ]0 w) A: O4 u公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
# ^# m4 t7 a9 ]( hwww3.tvboxnow.com5.水
: L9 T& N4 F' t& c, c( L一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
. ~& K7 r" I0 d; Q0 ^- O8 h& ]6.香味www3.tvboxnow.com2 ~ I# }' ~8 U* f
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
! I4 a' C7 {4 }0 q+ _& _3 a公仔箱論壇7.甜味
! @( k" f+ o+ Q! p% y( l; }4 z一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb( L5 \2 b! K1 N+ ?6 O* h
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
