俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，& [% V/ K5 p. z7 t+ {# A4 o" D; z* U; n
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。, o4 p) _6 e7 e' O
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
# m# @. }0 }* A9 [; ~+ t每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
/ x* a( F$ o! q; ztvb now,tvbnow,bttvb因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t$ t# P% P' n" E8 h8 C0 r- `
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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" e7 k6 w! m& t, z8 Y8 i. _www3.tvboxnow.com欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
8 C4 L; W& x: ?4 V3 E& ?! `tvb now,tvbnow,bttvb老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
& z3 q) U) F3 a& N) ^3 V公仔箱論壇70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb) e- K% @$ e& [4 o! m9 i; F. r
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
8 U8 V1 `0 }( o1 F# G9 v, G而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，. ^8 [+ H0 M7 M; {4 b' a
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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+ w1 H1 r! B; nwww3.tvboxnow.com和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
* G) t; u2 |$ H5 P8 v0 k吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
5 F. V+ I# V2 D* ]2 N公仔箱論壇在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。- h( @! D" v# P: F2 C' C
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第一是運動
0 I% _ Q( z8 k# x3 uwww3.tvboxnow.com練習爬行www3.tvboxnow.com1 {8 Y& Z" W3 J8 Y# B- w
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
; P l! \8 b: W/ }/ U' U這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種： t# r* t2 X) P5 v o
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
8 G% Z8 H' d. Q8 e$ `另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
) W7 O. ]& k% o這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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! R1 F2 w& ^1 Y1 N, v, n$ p第二是呼吸
, m$ w8 z9 o! M5 n/ O5 l( S# d% G堅持半年腹式呼吸
, _6 h5 N7 P: m# d/ {5 {( d& |tvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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2 [% k8 p( B6 e2 g+ w" B# O' Hwww3.tvboxnow.com▲腹式呼吸方法
5 [: z6 }/ N6 X* Y* S5 F7 G研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
; ?% }+ y4 V! x8 i# ~. N* Awww3.tvboxnow.com每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！公仔箱論壇6 Z! k$ p, z& Q* v% o( V8 }) |, a
" }& Q8 i# L3 P) G8 f第三是休息
8 i. {8 p- b$ C* |8 Ctvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化公仔箱論壇0 y* ]( D; ~: g
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇. f, Q. m6 X( l% `$ o: C
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。- {+ T( z7 F8 I" `+ H" `
) X/ d6 o0 w1 h5 ?4 |( y, \順因四時是：3 `: j9 v' z9 t, A3 b( h1 V" J0 L
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；6 p. V g% @: ?( i# r, u l
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
1 j2 }0 f7 W* b8 m' H* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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- W. @& R, c3 C+ p* E% ?9 L順應一天是：
' t$ L8 ?; ]% B1 M0 h' O9 I: n+ Vwww3.tvboxnow.com晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
8 J$ y: n- m1 w- J2 V$ @, E日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvb now,tvbnow,bttvb: h! q: e. e* _" Q7 {/ q. e
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，/ S7 v1 W, g; K
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，www3.tvboxnow.com: i6 \8 K0 z5 x* m4 N% M. h( o8 R
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i2 H/ P" l: }
# U! i/ v6 S, @4 J! |( P第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O4 d. s8 k" u
吃粗糧，少食多餐6 B1 Y1 i+ M4 K1 Z) } q
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
|$ B/ Z( \& d$ q公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R: ~, b6 t7 c! R' s+ c7 `& a
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
* I5 x/ C! L/ B6 Z3 k老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。www3.tvboxnow.com% B4 d* m, h) w. `# A
' [8 R& {6 x' Q) s▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
2 k9 e Z& Z9 u: A; J: w; f, k$ |' h每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
8 D" \) d2 O' M0 F% `主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，( u$ _; z2 W$ e$ ^
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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6 j7 K& y4 s8 Q& K- a8 o' Ntvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
$ i. b0 u6 C/ Q8 m- p5 n0 m) I- U' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！2 s/ f4 `/ M* W! r
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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