俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
8 f* s' i& D( E* b- N公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
+ m6 ]( e8 j) q& {6 x/ V( L) X) rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 C3 |& ]( w& V& [5 o
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb, n# ?5 P D0 V- C8 \# ?# Y
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U( R7 _' V! d3 s$ p5 U( T
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。- A& p9 q2 ]$ K. ~9 G
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。3 ]% s+ v! G# I% |1 e; E4 `
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~' N5 F- i6 O3 V9 L; ?7 j
$ l5 b( n u/ |/ }6 P4 R8 N6 x# S# S公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意* Z% N8 b8 n# \
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
$ _) i, }6 ?' H70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W i6 a# H) l# Y* Q7 H
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇0 G: g0 }4 ]+ V2 A
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，* X2 z9 R8 S+ @# ~7 ]
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
7 {, }8 P2 ~; N' F" t0 N( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q3 U5 b/ p; A/ [2 l/ E
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，www3.tvboxnow.com- x5 z8 D$ P) u" w) J7 n
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
% {& ~ R# k, M. u4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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. x1 D, n- }0 F2 O* w7 H! J' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動www3.tvboxnow.com6 X0 F8 @ m. m4 z
練習爬行
& C* f+ j. p, r# e- Kwww3.tvboxnow.com爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
' X" D: j1 S6 R, Q這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
! C3 Y6 p1 x, r; `3 o* l7 s8 T" n. m公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
' N! G2 U8 l3 C% _" F另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
; n; S6 S, G- P6 itvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！www3.tvboxnow.com+ ]* t7 N+ ^7 s# k) `
3 O. `+ M2 M- y; s$ d7 J2 }) ^第二是呼吸公仔箱論壇4 g6 }; M5 |5 P3 J
堅持半年腹式呼吸
, P2 V+ T& F a z y公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法3 O' Q: `, X6 z0 G
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
2 J7 s! K% z5 a! V公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
( t* \; \ t4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 A# t+ w3 |( P% [# O. N, d
第三是休息 o6 u5 ]$ T) A& a/ T' ]5 |
順應四時陰陽變化
8 `. p. X$ c( p( h: ?1 Ptvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
# b1 _6 W- i/ h5 I) a, gtvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb; V! U' |8 @2 n; `/ ^, N
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順因四時是：
) h- h& b8 M0 \/ V春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
% ~0 E0 w( j, e' a: g公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
% X2 S7 O: n& y5 H& T; O* I1 Y# x秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
" e. v# s1 ]2 C" H- |晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。6 ~% m. W+ G8 F* e* B# U, a
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇6 Q0 t; H7 E/ J3 g( I, @: ?
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，( E4 z* d. ^# R7 z, L) q2 ^( x. l
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
% ~6 M% a1 m" V4 j0 |, E但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。' f$ o g. r8 @2 T$ i
/ G' ~ s* @1 G) Y; Q! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食3 \4 Q. @3 J8 N4 ?8 {
吃粗糧，少食多餐
" w# @" }; g5 j/ A5 \5 N! z$ ~4 h70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，4 I* ]! w& Q$ x) o; D0 N2 n8 Z. o
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
. _. i# V/ _8 G) d% B" }tvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
. z) f4 J4 T; z4 L$ hwww3.tvboxnow.com老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。www3.tvboxnow.com7 n; l( L4 j8 u [8 C! x3 @4 [
7 j1 l) i+ ~/ M$ m6 F5 s7 I公仔箱論壇▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
. @/ k$ G% Z' R* `0 |tvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇* H4 K/ z/ A$ p0 X2 i$ i) U6 j
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
( ^4 I; B. o6 s8 k4 _它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。3 n* k a8 ]3 i; B: `4 |
: Z7 W# z: g2 W2 s3 xtvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
9 e9 T; m9 ^8 G) R: F! O/ Owww3.tvboxnow.com一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
* W6 V, j; w/ k% }6 Bwww3.tvboxnow.com活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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