許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
/ k: \, j1 y5 P7 r. q4 N+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，公仔箱論壇4 E( h. o( W6 z+ F+ D
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
2 U1 s, q! o+ Q! m- a! L, o' e3 Q公仔箱論壇那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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5 F: G( K- v1 k1 y晨起時刻
2 g* n6 p- s% Mtvb now,tvbnow,bttvb人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。$ B& k* z- z2 W q b1 C% y
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
/ }! e- _* [: k2 l; N' Y2 D0 N公仔箱論壇一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
, l) v, T- N. N! D% |5 D一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，tvb now,tvbnow,bttvb. K1 Y" W6 }. O
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。1 n J2 O( D' a- V6 V! u5 Q
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N, b) m+ k" B! m* @+ v' A
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
& B& k) ]& X0 ~ [0 M5 _3 ztvb now,tvbnow,bttvb再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！: u5 K- i3 ~6 G' o9 v9 V
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飯前飯後是良機
% ]: m d" F$ j* e2 B2 x1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
& K$ |, G& v* S3 h3 I: {& y6 m' ~www3.tvboxnow.com食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
$ x+ k0 m2 E k5 x9 u4 C而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。www3.tvboxnow.com* o: r! u* Z! X9 F Z: q- v
. E( A1 m V0 |' Utvb now,tvbnow,bttvb2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。公仔箱論壇0 w6 b8 g+ S+ w- w
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb; h# H. k% G1 g/ ?* z8 C
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t. z3 w; E6 L8 d8 c# t2 O" z' e( c
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
2 Q: P! f6 Z- F8 X肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；tvb now,tvbnow,bttvb9 J. ?6 H. y3 `' m* d
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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' p: K8 H( q2 D: G0 }9 z7 K8 d健身之後3 U# D0 z6 Z$ X. C$ v; E/ h1 c
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，/ y5 `0 P( x7 k2 v& H3 K6 n9 K- `9 ^1 r
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
- U& J& T, h! ~2 z$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，) h: R$ G1 }7 |, C( x/ y1 z
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，公仔箱論壇6 X3 d' e3 H" u
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
" P, k; V1 l( p" g! h7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L) _6 j% ?, U# `" @( ~% _
工作間隙
4 i; v# U1 [0 B( L) mwww3.tvboxnow.com由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l, ^) d) i8 A9 G
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，www3.tvboxnow.com- k1 X3 W; \! t8 O. e7 O
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，9 `$ U* S4 Y3 ]
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
/ C: E. d) Z4 Z/ j9 g公仔箱論壇這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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感覺飢餓時
; j b6 w; s5 ?% q% P. h. Gwww3.tvboxnow.com這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。4 W2 n6 \6 E" C3 u
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，tvb now,tvbnow,bttvb+ G7 @. S- m) k" _" ?0 F# n- }9 d+ z4 p
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
2 ~; O6 I6 r" p5 a8 Kwww3.tvboxnow.com喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，www3.tvboxnow.com+ c" q3 e' o( @2 A: I. c& K3 C4 w
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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