人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，* t- H, }3 w# F- z
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
6 I- m4 Z# l- L; R一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
! B1 L. g# N# N3 c. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb- P! c" x5 c1 i- X& D
tvb now,tvbnow,bttvb9 M" s9 o5 M5 o% N( ?2 B* ~# g
7:00：先來碗驅寒湯吧
% y) `- N. M( V: w8 _* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，公仔箱論壇. C5 @. b# C/ W( w7 q& V0 M9 D: g
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a* X9 U: p3 l8 t
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。* j$ j. H3 T! w3 ?2 i$ x! I( w8 x% v
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，3 B8 f! N( b5 o2 ~% v
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb$ f: B3 s2 `+ [& u% e+ `1 x/ C
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
& d0 v$ A+ y1 O另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b3 W, [# [4 ?; b* ?
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。2 p; z3 i2 |7 i: m( l
, m. } Y. _5 v0 Lwww3.tvboxnow.com10:00：5分鐘做個頸椎操
# s) c' l1 U% R4 k+ rtvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
5 C- z' u! D7 y' P* L6 `/ O. `tvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！www3.tvboxnow.com, h* q- C5 m' t- N- j6 L# v
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
5 j) e, W! o, B3 y3 K- P公仔箱論壇頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
3 S+ q; L: a! a+ Q/ O% rtvb now,tvbnow,bttvb頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
) T9 B; F1 |- ^( Y' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。' q% h; l' m) r
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。' Y4 f7 c }2 p2 p: v7 h
www3.tvboxnow.com/ h! A5 }0 ?$ c5 ], f
14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇0 b. c# T& L' E
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
' J. R4 V3 s. Rwww3.tvboxnow.com會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，* g# g( I' a9 c
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，: q1 ]6 n2 z9 s$ _) L- h0 g
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。www3.tvboxnow.com* H3 g& Z* i, G* o' ^
) O4 ^' |* ]' [; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
/ Q" v8 k; ~% s0 B- g: U7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
/ {% o$ ]" a |' `( Etvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
, D: t# I F; ?2 x3 T& S1 o公仔箱論壇另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，tvb now,tvbnow,bttvb1 z9 i2 R; E- ~0 K: p; J
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。& w, O& z+ X" ]% D& ^# i: b
0 ?" H& n7 O6 u5 X# s: P2 Q4 L
18:00：到戶外享受運動吧( k# n5 z: M! h5 G$ G4 |0 C
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
' \. D+ q6 [% w6 Y5 O: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇 O0 [7 s: E1 Q2 m! T
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
+ F: Q1 O5 s. Etvb now,tvbnow,bttvb
# _# v# r" |1 ?6 n( F4 p+ twww3.tvboxnow.com下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，- @# Z7 w& J% ?! l0 R7 x
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
9 H! T: G5 ~2 a3 {: n; Y游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇: V# ~; o, X9 i
tvb now,tvbnow,bttvb+ S \6 G% x6 D U0 s
19:00：吃個“補腎餐”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o6 h5 Y$ D% c# D2 e9 Z" E+ d
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇9 }; L8 U6 F; z- a
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，- o z9 S2 E6 M1 b \
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
' `, |9 w# h. D/ B8 \www3.tvboxnow.com晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
& f. B4 f5 y2 A1 j$ zwww3.tvboxnow.com牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb3 g0 ]1 _% D4 I; s
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
1 O" R; h n9 Y/ F p1 v: a
* r! J/ t6 k7 S& I: w2 D21:00：學學燕子飛公仔箱論壇- o# r( a6 x K( f3 B8 _
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，( w7 r' p. F: S6 N
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
. u5 U% B) L4 c6 P; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _3 z M5 X3 L- ?
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。公仔箱論壇) u9 x4 D" k0 c1 k, C
公仔箱論壇4 o# }3 m: Z7 C- A
22:00：做個中藥熱敷
6 ^6 ~7 ~. Y) h+ D' l+ V7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
U/ l/ @% a0 f4 j/ U/ m: T! k* wwww3.tvboxnow.com將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f: ]5 y" O7 [6 K: y: m) }
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，www3.tvboxnow.com1 b7 i c5 ]6 [0 L8 i
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v/ b, e4 z0 ~
6 w- \# X" c. L6 d! w7 X& L
23:00：選個好枕頭睡覺去
. h. R" N7 M( V. Z+ Y6 nwww3.tvboxnow.com枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
# R3 Q: j/ h: p- L, w2 a+ V2 I床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇# n. N4 y% O# ~; j/ W; |
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，0 h+ h( y! Y( M2 V, m/ Y
可以讓頸椎得到很好的放鬆。www3.tvboxnow.com2 I& p) H8 D$ I' b5 c' R" U5 G) F! B( K
: @! v N6 H- G8 ^
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb1 k! w& x5 @* B& V. K# `5 }
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
