人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
3 `; |: ~ R; y3 i* [5 w$ q公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
8 P& ]" ^2 H- ~; }9 h* i一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
6 L7 _6 F6 k D; ?公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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6 n% A4 Y# _+ {www3.tvboxnow.com7:00：先來碗驅寒湯吧www3.tvboxnow.com6 Y- B, L" y/ r8 [4 @# Q% _
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
0 \3 a. {- o2 }- {1 n1 I% q( W8 Wtvb now,tvbnow,bttvb外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
2 ^( G' P. y7 n! h& otvb now,tvbnow,bttvb導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。. Z8 O1 \( R" v. [7 t6 c( g2 q' P
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
8 d! k4 x8 I4 g) Ytvb now,tvbnow,bttvb這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
+ s4 D- f s. N# J6 z1 htvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
# S+ F+ C# W1 o0 Y8 n) Z2 y) f6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，; P7 C8 I1 n+ u
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操公仔箱論壇; ?0 ]4 r, w/ e3 s$ q+ z. N( @8 r
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
, v9 W% u4 g1 r* F3 dwww3.tvboxnow.com不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
: P) b& `; n/ h在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
) V2 V( v/ L' O8 [! `' ^頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
" T% z0 Q9 T& s8 n2 |" n% e公仔箱論壇頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次; L7 s6 m2 A% H. ?6 C+ [
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
2 V6 y4 i a4 S: W |. Jtvb now,tvbnow,bttvb注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。tvb now,tvbnow,bttvb' d- u0 {$ u/ }+ q* v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V: J/ @. U/ c1 g' U/ ~
14:00：穴位按摩放鬆頸椎4 x; ~7 ?* `! @* V: X
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
& Q9 k/ |& B+ F5 `. ^/ G, Ktvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
" Z. j0 ]7 [! g6 L3 u* g此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，. ]) v* [1 J8 u, \3 R% x
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。www3.tvboxnow.com- V! O# K% V3 q
; v( g6 R/ L2 r7 w# _首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
' m, [3 S# C( X0 y9 p$ q可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb& u- q8 [: J. y$ u
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇3 E, V6 z4 {& |4 }
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，& \& q' c2 _/ S4 b
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^, u- z1 f. | c! X8 Y4 [
6 z' {" R T; x6 a" h7 U3 Iwww3.tvboxnow.com18:00：到戶外享受運動吧www3.tvboxnow.com- j& ?0 a3 p0 F0 ^
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
6 ^, P. |! Q! v' k- y公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
4 @: s0 K+ B! v) g% o& d公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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# D7 ]( v4 w' ]下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇/ B; g$ }6 P9 Z' t
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
! O6 {4 C# J9 J. ?4 |2 @! b游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。www3.tvboxnow.com+ [+ j. {, v: k: d$ ]
( O' f7 d$ _$ _# A2 \7 e! I2 dtvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”
. B/ ^! E4 f& `公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
5 B: z- H, s1 ]公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb5 T! U: K/ Y/ Q. `4 B
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
) `; c( B9 _7 a" c6 E( twww3.tvboxnow.com晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r, R, k, d* Z1 u' Q+ V
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，* ~* N0 R7 l/ Y/ A4 v' C
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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) I. {1 ]) d& b$ `" N21:00：學學燕子飛
/ R: D# m9 b7 `tvb now,tvbnow,bttvb看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
W$ v3 ]1 {3 F3 C' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
/ A5 T" Z. Y! {. y9 H u# S公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，公仔箱論壇( ?0 z# h" R- {2 a2 _( [+ X: s- c# \
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。 W7 n4 B# I# x3 I8 ^: B5 z2 D
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22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb B4 | Q* b- j: b; d
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。8 P3 D _( J' J% Y
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i6 P D" s' U7 S9 i: F4 w
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
- E! }, ?" R9 k5 [; X5 A9 V熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇. j) R q+ v- \
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23:00：選個好枕頭睡覺去) x4 ]! n4 {7 B/ j6 k% t3 W
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
0 B: i4 m3 M' T' L e3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、www3.tvboxnow.com7 d& C: o4 X0 f3 L
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
2 e$ [$ B6 p$ X. r0 jwww3.tvboxnow.com可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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) ^+ ]3 r0 y! y. ewww3.tvboxnow.com對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb4 X6 r. G" M1 j" }2 ^ Y5 }! ~0 A
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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