今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：% R+ t) [' H6 {; j9 w
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1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。tvb now,tvbnow,bttvb! a7 ]# d9 c9 E
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2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。
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$ V9 q* E. b1 X8 y2 _' N |4 ]www3.tvboxnow.com3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 V8 x9 u) ]$ z. g
: A! ~$ `: `' V( ^- g L6 X公仔箱論壇4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。
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/ c, I$ O: M2 K" M% X/ n' R6 r5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。0 t( e! y' D! }$ ], J, W
' H0 K% B4 n, O& A& X* o公仔箱論壇舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k% Q) T$ p" f) E
/ e- T# j# q# M; k4 Z+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。tvb now,tvbnow,bttvb8 e: M) P; N# R% I
% M6 G- o0 x: S% C( `% E5 W4 a. {& A7 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。
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1 C. T: ]( E8 _3 K) P3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。公仔箱論壇9 p U( T/ t- r+ F
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4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^: ^9 z+ y" v) r6 x1 C! z y
. U/ r `& M! G! U5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。
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6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。
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7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。) y# k3 E% |1 z" n7 C/ V
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8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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