「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？
1 @4 b) h# `6 e a$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！www3.tvboxnow.com" ~9 t8 }2 _* y' ]7 g
- w: s" e+ j1 O8 B2 Q9 ^9 Q
一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。
' @/ x* |1 o. u0 G$ ?4 ~- Y: C! A, f4 i1 m, b0 |* y
二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。www3.tvboxnow.com$ I& P4 o5 \- j2 t' y, q
6 U- [: _- T2 c `( c" L* M" Z+ E9 qwww3.tvboxnow.com三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。www3.tvboxnow.com1 v3 s n. |1 o: f) O; \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U3 J) P. V1 r: t8 f' x
四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。
2 w5 A/ F$ I* t! h; b( z! s o公仔箱論壇
) b4 q8 d2 g' n: |$ _8 Qwww3.tvboxnow.com五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。
1 I% }3 @+ j8 d0 Ptvb now,tvbnow,bttvb' Q0 ?% P* v+ a5 {, w9 y1 i
& e* O) A& q. b. R o' l公仔箱論壇六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。公仔箱論壇0 \, \; n' ?0 P; F
# V @1 Z6 z: ]0 U9 \+ O
七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。
" |3 A/ p V' e9 l/ v. ]
$ C8 }6 X0 Q: B& R. m* @& ltvb now,tvbnow,bttvb八．點心用水果取代。 |
發表於 2016-8-25 10:48 PM
| 
