許多女生都有便秘的困擾，三天兩頭腹脹腹痛，而近年來腸道環境對於整體健康的影響越來越受到重視，腸內累積的毒素不僅會造成免疫力變差、皮膚問題，還會造成血管方面的疾病以及憂鬱症等等，透過四大食材，輕鬆改善惱人便秘，重拾健康！
* O7 g- \2 w$ q9 A9 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 y5 O. o$ V. q0 m- S# Q
便祕影響免疫力 還會讓新陳代謝變差tvb now,tvbnow,bttvb0 j8 C& [6 z5 T3 O$ m* O+ q
1 s% g4 h% [9 }# x0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家生井理恵指出，夏天容易因為流汗而水分不足，再加上天氣炎熱而食欲減少，造就了容易有便秘的問題。便秘不僅會造成腹痛、皮膚變差冒痘痘，還會讓細胞的新陳代謝變差，產生頭痛以及肩頸痛等等症狀。 腸內環境不僅會影響到免疫力、瘦身美肌，也是供應大腦營養的重要環節，透過檢視飲食習慣，利用四種食材改善便秘！ www3.tvboxnow.com; x2 p4 f! A/ W; H: w
公仔箱論壇! V4 @) v( Q% K# P# w
1.水溶性膳食纖維
+ L/ K: d1 |8 s, C E# z; qwww3.tvboxnow.com
3 B7 n3 R5 [# r; [www3.tvboxnow.com膳食纖維有分為根莖類食物常含有的不溶性膳食纖維，以及海藻和納豆、菇類含有的水溶性膳食纖維。平時常有吃地瓜可以改善便秘的說法，牛蒡也給人膳食纖維含量豐富、多吃能排毒的印象，然而如果單只攝取不溶性膳食纖維，會讓糞便變得堅硬，如果水分以及水溶性膳食纖維攝取不足，吃太多反而會造成便祕。兩者的最佳比例為不溶性：水溶性2：1，水溶性膳食纖維在腸內吸收水分，讓糞便變得柔軟。海藻、納豆、香蕉以及蘋果都富含水溶性膳食纖維，蘋果中含有的水溶性膳食纖維「果膠」能預防體內糖分和脂肪的吸收，並吸附腸內的有害物質排出體外。www3.tvboxnow.com) m8 T, t+ R! ^, j, q: |* ^1 u
7 c' B$ ?* H1 g
2.橄欖油 tvb now,tvbnow,bttvb k6 A) P, X) P/ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _$ F, E$ z( v# L4 F
橄欖油的主要成分油酸，能給予腸道刺激，橄欖油的高抗氧化效果還能夠提高免疫力。著有《驚人「快便力」》（采實文化）一書的日本腸道權威醫師松生恒夫指出，一天攝取1~2匙沒有經過加工精製處理的「特級初榨」生橄欖油，能在沒有副作用的情況下改善便秘，他的患者還因此成功戒除了使用瀉藥的習慣。 公仔箱論壇. t* ^' p+ n" _% V1 T7 p* s
公仔箱論壇; Y& r5 c2 d3 O
3.補充水分
; Y, u$ _2 W' [$ `- X: f% `$ lwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇; J$ t' J3 R8 e9 m0 n+ `. u8 D* f
夏天容易因為流汗而水分不足，水分對於通過腸道的內容物來說是必要的，因此要適時適量補充水分，一次飲用200ml以上反而會沖淡胃液，因此少量多次飲用為佳。早上起床時飲用一杯溫開水，對於促進排便非常有幫助。
$ e! U& z! e4 a5 j' |, d: h/ k. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w" N$ z) D" ~7 i( jwww3.tvboxnow.com4.蜂蜜 2 t l2 Y% x' x( y! ?
! w9 K' J |1 k) e7 v: t, V) m
蜂蜜中的寡糖能夠成為腸中益生菌的餌食，間接增加腸內的益生菌，對於重整腸道環境非常有幫助。不容易被胃以及小腸消化吸收的寡糖，還能將囤積腸內的廢棄物吸附排出體外，對於便祕具有改善的作用。 |
發表於 2016-9-8 09:34 AM
| 
