每到夏季至減重門診報到的，多數都對自身體態要求高的正妹帥哥，雖然整體稱不上豐腴，但卻常見胸垂背腫的脂肪囤積、腰間肉凸出形成小腹，以及小腿肚粗壯等局部「微胖」困擾，令這些微胖男女不敢展現自信。
8 K# P3 x0 m; n7 C2 n公仔箱論壇
6 ?9 G) H3 {& G6 W2 a! ywww3.tvboxnow.com鮭魚、鯖魚 有助調節情緒' d+ B; G j9 b1 u, w" g8 z# J1 r
tvb now,tvbnow,bttvb# l, d! I; p# O) y) a
開業營養師楊承樺指出，部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，使得上半身脂肪容易堆積，缺乏運動、肌肉量少，更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感，告別上身微胖，需減少高熱量與精緻醣類食物攝取，挑選幫助體內抗發炎的鮭魚、鯖魚等，深海魚類的多元不飽和脂肪可以幫助調節情緒。
3 n6 i8 q4 Y7 x5 i# H- S公仔箱論壇www3.tvboxnow.com8 q9 N9 Z- A/ o$ j2 h) k5 J! Y
全穀高纖 助排便降脂肪囤積
- R0 @+ E3 i7 A6 V5 btvb now,tvbnow,bttvb
: ^# }5 u# b' O; k2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了常見的便祕困擾會讓小腹凸出，現代人久坐的生活型態也容易使脂肪累積大腿及腹部，而造成水梨型身材，營養師指出，減少脂肪攝取及挑選高纖維食物如各類蔬菜、全穀類食物及高纖豆漿，是幫助排便降低脂肪囤積，打造平坦小腹的不二法門。
, p" d N3 Q1 F; E+ @www3.tvboxnow.com- a! Q M6 Z& A8 x) d7 o& O
避高納、要利水 選芹菜、菠菜
% G2 N3 `8 q$ [4 f0 Pwww3.tvboxnow.com
' s" T7 m& G1 A. g8 s" j) j1 Z0 w U6 \www3.tvboxnow.com現代女性平日飲食重口味容易導致水腫，加上少運動、久站久坐影響下半身血液循環，無怪乎肉肉腿現形，營養師提醒，想回復美腿線條，需避免高鈉食物，並要挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。# { O* n- h8 t/ k2 [1 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s2 h, K; f9 P! d
飽足感、避水腫、助長好菌
. K3 o9 j" j/ H! { z& P
. r% V1 d0 S9 z, C% H# ]# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師建議每餐可搭配容易取得的無加糖高纖豆漿，豆漿內含有豐富植物性蛋白質，加上可溶性膳食纖維含量較高，可增加飽足感，可讓正在微胖減重的民眾提供飽足感避免高熱量食物攝取，避免身體水腫，同時有助腸道好菌生長，促進腸道蠕動，增加糞便體積，還能幫助肌膚恢復彈性，增進好氣色。 |
發表於 2016-9-13 01:39 PM
| 
