牛奶、優格、起司等乳製品都含有鈣質，不只乳製品，像罐頭沙丁魚、鮭魚、花椰菜、甘藍菜，以及一些營養強化穀片、果汁等，也都含有鈣質，若吃的份量足夠、營養均衡，理論上，從天然食物就可以獲得足夠鈣質。不過並非所有人都能達到這種理想境界。公仔箱論壇+ E- t$ `% ~3 b+ I
, E& O/ R8 l( \, ~" N/ |. J公仔箱論壇根據國外WebMD網站資訊，鈣質可以幫助骨骼生長、維持骨骼強健，也有助肌肉發揮作用，在大腦、其他組織神經訊息傳導方面，鈣質也扮演重要角色，不過有研究顯示，超過三分之一的人，鈣質攝取不足。若想要吃鈣片補充鈣質，鈣片真的能提供幫助嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^8 \9 i8 s: |3 Q, w, r- ~+ m
% g2 V! h2 h1 L# G
民眾若想透過鈣片增加鈣質攝取量，最好事先諮詢一下醫師。事實上，如果一下攝取過多鈣質，身體會很難處理這些成分，鈣質一次攝取劑量，建議控制在五百毫克以下。可以每餐攝取一小部分鈣質，整天累計下來，就能達到建議攝取量。
* B9 E6 Q/ I7 U" R' _( e& |$ p
3 ]/ q! L! [- T |公仔箱論壇二Ｏ一一年國外《臨床內分泌與新陳代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中有篇研究顯示，一天鈣質攝取量一旦超過建議標準，很容易對身體造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?9 f! ~ G7 q
, U$ f5 |! b' l0 x
身體通常透過腎臟排除多餘鈣質，鈣質就會進入尿液、排出體外。如果吃太多鈣，有些人的腎結石風險就會上升。血液中的鈣質濃度偏高，不但可能引起腎臟問題，也可能導致血管、組織硬化。有些研究甚至認為，透過鈣片攝取過多的鈣，可能增加心臟病風險，只不過這項研究結論還沒有定論。: d& ]5 u6 z$ y- [8 R
5 M7 l% s$ u9 x+ N: m鈣片主要分為碳酸鈣、檸檬酸鈣兩種，服用碳酸鈣時，最好吃點東西，以幫助身體充分運用鈣質養分，若是服用檸檬酸鈣，有沒有吃東西就無所謂。民眾選購相關產品時，可以看一下營養、成分標示，以確認其中到底含有多少鈣質。
% D9 o2 K, Q& S' ` Z
7 p: [' J& b6 _0 }1 p碳酸鈣鈣片較容易出現便秘、脹氣、放屁等副作用，與食物合併服用，較能減少這些副作用，多喝水也有幫助。www3.tvboxnow.com. b7 e; W/ o* b! n, f3 n! P! d
www3.tvboxnow.com4 N c- [9 \" f5 ~% q9 M
國泰綜合醫院藥劑科彭郁婷指出，一般成年人一天鈣質建議攝取量為一千毫克，青少年鈣質建議攝取量為一千兩百毫克，停經後女性則建議一天攝取一千五百毫克鈣質。
. T, g* Z/ p( B0 Z3 d, S" p7 h
, y* c- m4 W0 Y0 U! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但一天鈣質總攝取量最好不要超過兩千五百毫克，這裡指的鈣質攝取量是包含鈣片、維他命補充劑、營養補充劑、補充品，以及天然食物等全部加起來總值，並非單指鈣片，民眾若有相關疑惑，可詢問藥劑師、專業醫療人員。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [9 h' |, m" p# J4 K1 u
; w2 Q* J7 E+ D) S* Awww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# @) D; Z h0 U0 I5 U
tvb now,tvbnow,bttvb! l7 M9 G* D8 M$ G' S$ c
S" \4 n0 a/ {1 ?, T. `
, H$ P2 B6 j; Q8 i8 F- Y2 Q0 w公仔箱論壇www3.tvboxnow.com! @8 z5 h0 b3 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f- g: Y5 ?+ f/ B7 V8 H0 d
! G1 b$ b- W6 i" H
台灣新生報 |
發表於 2016-10-4 07:47 AM
| 
