預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。公仔箱論壇: L! U4 U. m" T
; B4 Z( `* e$ ~& @' Fwww3.tvboxnow.com運動後 血壓降低可維持好幾個小時公仔箱論壇& a( H* C# r9 c
% E) Z) M: M# G3 H
綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
2 K+ [! \" h# p# I2 e
; M! t# I3 q. h6 G* d+ F6 X規律運動 降低三酸甘油酯、血糖5 d" ?: g. r! z. j2 B3 X. ]8 z
tvb now,tvbnow,bttvb( {0 ~/ a. O T' Y( ^
如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z( E1 k+ [6 k' E! ?
公仔箱論壇3 d" f4 A( b: U Y8 _( o- J
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。www3.tvboxnow.com, s% x9 [- d0 ?2 u: H, J" p6 N5 K
x4 y& t4 t8 ^# V- T‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
/ i) M) }$ L* [ J" c$ P* T8 B& G& G7 Y$ e BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: B0 t# F4 k+ j- H" U. D
‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
0 e9 Y( ^( a& @! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y5 G( Z% W, H- q4 T& X! ]8 xwww3.tvboxnow.com‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。www3.tvboxnow.com" p M2 H2 v& H9 k1 \
5 T% ^! r: G5 ~4 Gwww3.tvboxnow.com‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb* H+ B2 G: F' ]/ c, x
$ N S8 y3 i: C
‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
2 ~+ X7 M: [0 L+ P8 a! q. swww3.tvboxnow.com" ?9 v* x/ R1 K+ q5 l6 G( t$ |
‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。5 r; p5 n: c, C2 X* K( Z4 z
! j9 C7 @& ?* {& f7 }9 @‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。
& K; {6 d- @ F, u- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! F D1 X; p- x2 s$ w5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
. |' ?0 F0 @9 r- gtvb now,tvbnow,bttvb
, _0 M, p) Q# m, v* ?4 t. g( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
