小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。2 |1 ]+ h& E8 t5 V+ M! Y! a
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb$ _2 T7 i% n) K j5 Z
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：' N! u9 i# t. H" C1 E
$ A5 C- b7 E W3 C) f2 Jwww3.tvboxnow.com1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb4 G4 L. r( ?" k
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。9 A$ {' J( U% U* q. W
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。( p9 J: h0 t0 n$ j2 m) Q H" d
5 B6 l7 }% D1 ~7 r3） 作息規律／
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( N1 d m, a: k- m9 ?9 J6 h我習慣晚上十點上床，清早六點起床。( o" k# O/ a- _' O
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4） 讓壓力離開大腦／
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7 r- F, c3 k2 b5 N! c. e8 L1 O8 g把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。www3.tvboxnow.com0 e' ^# V1 r* v. {
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5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A8 m$ Y/ C% k0 o! q5 n
' F' {$ l5 I$ f; d- o S. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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[( e5 e0 D h9 A! R2 Z( U公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／
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) s" C: l8 ]: Q. A9 [. U$ j6 y# H* Wtvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。www3.tvboxnow.com( c; t/ q# _/ H/ Y0 t" V3 ^6 N# w
+ I4 b6 d0 {& N9 {: A; C公仔箱論壇7） 助眠的活動／$ Q% G3 P! }9 R2 P) a
# o# g, v9 H2 g. ?* {以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L# {0 A. X4 a4 e& K
. L- X# ]$ T# u公仔箱論壇9） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i; B6 g# m q$ O1 `
2 p6 V+ f7 R: S7 B: _根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。www3.tvboxnow.com' @, T" f; u7 L# _- W% E
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能- p" h6 j4 P0 a" q+ X$ ]- p
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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