許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。tvb now,tvbnow,bttvb5 _& C1 b/ j- T# \. L" S' h y2 o* W* c
, S( N. d3 Z" Swww3.tvboxnow.com一、正確了解維生素B群www3.tvboxnow.com% h& Z F' M) h( O! f# j, a
& w. p* V7 b6 `, E: {8 m5 e( Wtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
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5 z' m# c7 a8 b) I; l$ [二、了解對B群的需求8 E) d; f4 |$ a2 w# c$ K. J' P
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
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- D( ]6 Q: l! u& z1.飲食是否均衡公仔箱論壇' `6 R" B+ F; _, v5 t0 A$ ^
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
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2.素食者及老年人，容易缺乏B群公仔箱論壇) q; b) G, `0 ~
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D: @0 }& R. w; F( y3 ]; t
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
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& m$ g E3 ?! P1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。4 F4 E/ U2 Z' o7 n
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y8 k/ Q9 M. o5 n
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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三、釐清對B群的錯誤觀念
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( I- b' w4 s3 u! B r公仔箱論壇服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y( f' \) L; K
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`. }* f' y0 h8 w2 a早上精神很差，吃B群提神？tvb now,tvbnow,bttvb. |% _3 E( l' |, s+ v) z2 m
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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3 y+ ]! Z: U3 F6 {, qtvb now,tvbnow,bttvb晚上不能吃B群？
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% z; b: ~* u" a2 d. z1 w& @維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。公仔箱論壇& l' ~+ d% J5 ?1 J6 ?
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
?; q [2 Y1 X, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。tvb now,tvbnow,bttvb$ r, ~& B6 w* W, E
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
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劑量愈高愈好？5 X# N" s, T3 s9 y$ J: A3 T
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。公仔箱論壇2 T0 E( H% ]; f2 X
% I) V/ u$ {, e天然的維生素B群比較好？7 ]4 z; g9 t# s4 x5 j+ P
7 r' i' J5 @6 G$ h6 \ ]2 P) j: Q. H公仔箱論壇不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
4 o* D. d) E( S; m7 C! o4 K. Q1 D' Lwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com& S8 ]% X7 ]: @
四、正確使用維生素B群
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( }" X3 i6 J: h0 \' _. @3 y, T1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群: }5 H" z. a5 {' P
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
# U, t# r' l7 I6 T# z3 a3 etvb now,tvbnow,bttvb-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
7 y% i" B5 R/ N公仔箱論壇-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。tvb now,tvbnow,bttvb( t7 B4 v( t& A- J7 f/ D8 R# f# J
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。公仔箱論壇+ e5 u) D/ H, {) `0 [0 I& y5 O
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。2 M6 x6 a8 ^6 F
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2.補充劑量tvb now,tvbnow,bttvb4 z8 [+ S; w# d) n/ V
- }/ F- \/ q' Y" c# x" @8 Utvb now,tvbnow,bttvb若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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$ X! a6 `9 z/ n4 G; S( E3.需要時服用www3.tvboxnow.com* u' q4 H! o. u' Y% Y
9 s2 }: s/ e' R7 o7 q$ }3 C% O公仔箱論壇綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。tvb now,tvbnow,bttvb5 u0 M( o. E, v \
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4.綜合維生素B比單成分補充佳
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& g. q7 q+ r' h' L單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。9 |' Q7 ]! A7 X8 j' w6 e
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五、解除疲勞的方法
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9 ?: [/ P6 E$ h& D' z* b h8 \1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
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6 G6 k4 u) N/ q: S+ c2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!公仔箱論壇' Y& t7 \: _+ }
; V% i, B: l9 X3 }% e3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。公仔箱論壇2 i) f4 M% |" W# U4 t6 G
. X" Y. l' }, k/ [, R+ Cwww3.tvboxnow.com4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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# X1 Q# H( n4 j2 V/ A {4 K3 twww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z5 I. o$ G' \
六、貼心提醒www3.tvboxnow.com/ O3 ^+ B- z, j% |2 {: k5 I, k0 ~
) B" o: z) a% ^2 f+ xtvb now,tvbnow,bttvb1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
: Q/ P `1 d y1 D" N公仔箱論壇2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
: z% l5 ?* E& R. x1 Q1 btvb now,tvbnow,bttvb若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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