便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
) G2 ^# _, c( a$ j- O( L% [公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
6 e3 v" B( F) {公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
" @9 K5 Q s$ B5 m' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 * V; k, z( Y% Q/ I
6 \1 }, }, t/ O7 o吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
) P4 I% y( y* x+ j( n1 a公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb- G$ U c# x! \9 _# r
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
3 l4 f! S- K" X2 Mtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇; b6 ?4 P' N8 `; n2 l' r
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k: F) g2 }0 Q4 P D
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 T5 l8 S, @, ^+ a
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。; `3 C3 i( {# J/ D* K
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。$ t4 P4 p6 ^2 ]/ \! R7 y
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，$ P/ ~1 s5 m2 v R3 k1 v
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
3 E2 u, b; a7 P0 R如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 8 W3 f S" R1 |
7 m* R X% t- d- c而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o$ ]* _$ ^* M: I% {# a$ Z
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。" v5 k8 C" y9 E8 ~9 M. _* x* h) O
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
2 Y. ~' B/ p* Q Ktvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，& J9 q% d1 R' o% J z2 S0 q9 W
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
# ~$ g/ z/ p$ o" o$ w8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I' H( ^' i6 t+ w0 u
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇$ e- o0 W6 X, T8 E9 w
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。) G( |& O A+ R$ w$ A7 i! Y1 w: G7 G
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇( Q7 I; `$ T6 t7 U' c$ K4 v. q3 p
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
; Y9 o; B* Z9 y. G0 owww3.tvboxnow.com小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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3 j$ F2 a0 o7 b8 v7 S, X, }健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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