上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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: \+ m! B" \, I4 j8 n; b簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k+ L2 p4 j* J& D& Q- s J
8 R8 A- A9 N5 Q4 m& s一、土雞找雜手腳耙：
9 i. h% c" H. V: b7 }tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
! V+ N& i) n% x- F' W' y作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。www3.tvboxnow.com& p6 c6 X9 J8 ?9 }; T8 T
" ] W8 ^- W- A2 |! I4 }8 v2 z9 y" t公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：www3.tvboxnow.com/ s8 e4 z8 D1 g* a0 A
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
! m* d8 U$ d' S m8 [# i# M9 m$ J作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。! c$ o* A9 o+ b- }
, Y3 q; j& P: [3 F. ?www3.tvboxnow.com三、風雞指向一邊亮：公仔箱論壇2 V$ W$ K+ W+ D. J$ o
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
1 S* N( N$ w. I. e' h公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。1 x. n V2 a1 S) S$ z. T# f- e, N
) u! R/ o7 x* s8 q& xtvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：www3.tvboxnow.com7 \ G+ d( z' ], G- N+ ?9 b- W
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。0 t& o( l" C2 j
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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, E/ A5 z3 o( g: Q& }9 {5 B% ~tvb now,tvbnow,bttvb五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r# N' a5 R5 O# A8 w" H
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
: A, \* h/ ?- H! Q f& H+ I1 m/ y1 H作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
! g: K1 F" [- ~# utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T. B* z ^* j+ C6 n
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
( z6 L) w+ h+ a" s# t' Q4 K( Iwww3.tvboxnow.com做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
. _+ N9 v3 g- x作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。, l4 W7 _* B4 Y k* c: N; K- t4 J% `
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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