現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb: [" {6 s) @4 T. k s9 a& _
' z$ e4 @* _; A一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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9 U% [! G' ]! X0 otvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb" ^( F2 D' O* [- `* m% Y: o
" r- @( [* Z1 F- [公仔箱論壇◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
( V: {( _) L* D. Qwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i( A% P% ^6 q" J
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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4 T. n6 s$ o% o( ?: W雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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" Q* L$ C# _: a公仔箱論壇不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i' T9 K1 i5 J% V# `
3 Z" V9 t, k( K, Q9 U1 m( N. O公仔箱論壇劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 www3.tvboxnow.com5 l- ^7 A L% I* w
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《骨盆前傾型》
- w# K: `& p2 [- B1 f3 P女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb" p1 Y- |# z7 v
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb/ I9 [. Y1 \/ K: ~ a, t1 o' u
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《骨盆後傾型》
/ l' N3 i, A4 @; _6 d( Z. h/ i; ^www3.tvboxnow.com男性多為此類型特徵是肚子突出 & W4 J2 z5 z: J& h2 v. N% i) T; i
% f4 [& X9 x" `6 V6 E' Y公仔箱論壇骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》
; B) ^) h6 t0 n利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 www3.tvboxnow.com, y1 o4 p, A, O1 n
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇: s1 \' O( X& D3 c) I3 H3 t) ~
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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& a! b' u, b5 {7 g1 m✱基本： : W" a7 v- w% x. A
-維持15~30秒 ( r$ a9 I& l1 I& r' n) U" C: u
-共做2次 ; Z0 ?; X) x& W, v5 v# c7 z
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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& q. t5 H; v8 ], H: ]3 twww3.tvboxnow.com不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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) Y0 X/ ]. H5 D! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
& H& [/ n. H: L9 H7 etvb now,tvbnow,bttvbPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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9 q# {4 N) a* e# b7 A公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動0 ` x9 r5 {' \7 }; W
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: S' Q3 n" U2 F8 b0 X7 w5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L' ]" \, ~$ T. N, z2 O: c. I
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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8 J! C, }& t$ U+ x) G) r4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作www3.tvboxnow.com) y# c0 ^" y6 ~
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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/ d8 \ }; F' x" x+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計 : q$ I u J g+ z3 D& W1 s- d
-維持15~30秒
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% u. a1 g% n& }+ }$ O) l7 N先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 & T" E& t! q! _" u7 M5 a
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
$ ]8 r: v4 x% U2 E' K4 |3 MPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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( X. ?7 v9 d) {5 `) X$ _; ewww3.tvboxnow.com健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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