運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。納豆、豆腐比蔬菜更有效預防便秘說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X; i% J; Z! _/ Z4 ]3 M! m# m8 i
2 e l6 ^# e+ h o! O3 W
其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。6 m: t* _1 \; s8 e1 N" ]7 ^/ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `3 _4 ?6 m: K$ Z
加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。www3.tvboxnow.com3 R! ^8 ^' Q+ H& t8 C
( A; ?) h$ U9 N2 m洋蔥、蘋果、醋、白米也有效除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。做促進腸道蠕動的運動，如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。另外，養成排便習慣，每天在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。
% E2 P* U7 T$ Z0 ]" w7 D# h/ `2 dtvb now,tvbnow,bttvb
- G% }. k2 ~. A6 x公仔箱論壇
% [$ d5 r& ?; a6 M4 S1 jtvb now,tvbnow,bttvb
p+ E, Q5 K! I5 S& \9 M& r/ Vtvb now,tvbnow,bttvb5 }; k7 w) v& u& p3 i6 R
% R! T Z3 j# a0 Zwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* \3 p7 K7 n1 m2 f8 \8 y
$ P' P, d- V. m5 ttvb now,tvbnow,bttvb健康 編輯綜合整理（本文作者／森田豐） |
發表於 2017-2-10 09:54 AM
| 
