上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ 9 {0 S/ ^+ p" j1 r; ^
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肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝 公仔箱論壇3 \" ^, h& v, B! f3 @3 V4 U) e) C* N
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平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
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支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
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7 w% {% l9 Z" m2 ]' J/ I& }& ?tvb now,tvbnow,bttvb首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。 ) J& ]/ [7 f. `
( n& z0 J% |' Q- b" \" swww3.tvboxnow.com《消除肩頸僵硬這樣做》 0 `2 p- ~) ]' ^& P6 m
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STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
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) r/ a! f6 O. s; w/ ?( I- |: }STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。公仔箱論壇7 P% |7 n% d: T( a$ S% \* X. _: x
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STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
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STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
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! P) s1 N! P7 X5 A9 e2 r" a健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
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