加强饮食 $ b: `2 {7 c" p* _
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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即使不饿也要吃早餐
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 www3.tvboxnow.com6 K7 O, `4 ?9 U5 X P: u6 g3 W
, M6 s6 l& Y1 K公仔箱論壇 每隔2-3小时吃点什么
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 www3.tvboxnow.com/ W( j& X' K& i( A' S- Y
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摄入更多食物纤维 tvb now,tvbnow,bttvb4 T6 N. N4 f" ~. h! s, [
$ y8 p8 @# { s- ytvb now,tvbnow,bttvb 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i4 v( k7 {+ ^1 h0 C
8 [, u F: m: q5 T& l 用脂肪酸加速大脑运转 9 I& h' p/ S9 r9 i9 u
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 公仔箱論壇3 @% c8 y O* z5 C$ D
z9 q1 e% B2 {# A I4 x& ^www3.tvboxnow.com 摄入充足的水分
3 K8 e0 E5 n% X; l1 `3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C. C& F. P5 c
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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5 ~/ ]- O' n$ z$ j 避免在午后摄入过多咖啡因 ! v. i6 F* ^* t6 X
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 - e" N. w4 B: Q' @ r
8 O0 |( X9 \9 L: I) M7 W 加强运动 tvb now,tvbnow,bttvb8 V4 _+ }; {1 _( {. Y3 j) k6 l
0 n/ v$ h8 ]& {6 J# `2 x. }公仔箱論壇 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 - L$ W) C; L1 j$ X5 k
) I- T* R" M% G {tvb now,tvbnow,bttvb 利用淋浴缓解身体疲劳
: Q8 I1 K( ~) d1 [# J2 S' r# r/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com) |6 H ~- C; Y% r2 b |0 Z5 M
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 - N' x$ m$ y) o" h, ?' I/ ^" U
$ ]: G8 e3 G1 ?) i( M3 y 保持良好的形象
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 ; T; _0 x0 R4 {5 u( t, R
9 i E/ L9 X5 D3 l8 w/ [公仔箱論壇 给情绪一个出口 7 g1 ?8 w! ~0 A! D. c2 n
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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听听音乐 - s' |. R6 T: E0 i+ R* v8 d/ E, R d
7 n1 \" q* `$ N2 t0 W' _ 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 公仔箱論壇8 B( ]2 A' I9 m- V
6 l' y1 J4 {. n+ |" M公仔箱論壇 尽量少生气 8 _/ ]& s: \, L' z& c- F: U
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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* N8 N L( z/ Ywww3.tvboxnow.com 采用瑜伽呼吸法 m( g+ k, s8 w4 u- a
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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保持周围环境清洁 / |+ ^! O# z6 l. v0 n8 B
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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1 i- {* `' v% q( ktvb now,tvbnow,bttvb 学会休息 ( g9 X# b5 u, d8 ~) s1 @
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： tvb now,tvbnow,bttvb/ _3 h$ y, I. l+ U! A1 C
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晚上八点以后关掉电脑和电视 www3.tvboxnow.com+ z% d- {& ~ L a
8 V7 E) u/ o; O! ^5 U8 d; {; O% O2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
I& r+ `) u2 q: o( [, R* N QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o7 o; g4 [( V- s/ E# L) _5 E" k% t
收起你的闹钟 ; ^1 t3 F& r, [8 P
+ M5 g! ?; U7 ~' q N3 N- utvb now,tvbnow,bttvb 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 4 A6 t' T& l2 v( x
* a' g, W, e% Q( K/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 别把房间弄得过凉/热 8 \7 Q. [8 x- ]) M
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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