緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y7 r! d3 G' \/ s. v, ?/ w
, m7 q5 a% c; {/ d0 G9 g3 j% Y: l! L. M
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。公仔箱論壇0 J* `! `5 j G- M% R
tvb now,tvbnow,bttvb4 C* |. N6 s {7 L2 b
動作說明如下：
- o) f; I; s. M6 J0 I! U0 Htvb now,tvbnow,bttvb1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
4 z8 L8 ~, U8 O7 l* y: U) E- rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z2 B8 v0 `1 W& C6 A9 G
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 tvb now,tvbnow,bttvb: Q: [ F& ?7 k
tvb now,tvbnow,bttvb9 o3 T$ Q3 k i/ P
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
, P& L$ I% C8 }" Z8 a1 a, K- |+ ~ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 a- `. h( V" l9 Z2 U9 G, O
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
+ b, r" X6 f9 Z4 H) {$ ~ t
- X3 A1 |: X+ i7 N( f, P+ P7 x+ U吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
2 ?# K9 v8 l) m% g: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[( p, n/ X7 `' C* T8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
! y" x# i6 `" ]3 r( a' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l2 J, u$ `" O* `
6 T8 Z9 _1 T1 d, Y: W! q0 {
% p4 J$ k1 ~1 ktvb now,tvbnow,bttvb5 M: O! l. L$ ~- s9 |, P% R6 n+ p
* ~9 M: y1 r( N
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
