背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 公仔箱論壇5 ~# H: R' ^( P9 d% l7 \! M
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2 _% V' Y) z8 j# G$ I8 n2 Q公仔箱論壇正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
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肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 4 W" b- q2 O( F9 c
6 M% t: L8 a& e* ]3 f) T9 t) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
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- w/ z1 u* z3 _9 R* b' Z' r' G! k! dtvb now,tvbnow,bttvb「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
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: d1 v4 s* D7 {& ~- `+ w9 i5 W公仔箱論壇因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。
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- G5 {' \; K; F5 @& N" @3 K公仔箱論壇駝背．全身疲勞
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" @" X. c+ @3 K! [( t# a& [( K7 i* i* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞公仔箱論壇3 q3 ~4 y# W6 ]3 _4 T; a
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除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。tvb now,tvbnow,bttvb6 M4 O3 B9 g; @
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☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
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' P( H$ O$ w8 V/ _% A, d* z! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺公仔箱論壇3 D X0 L4 k+ K2 R3 o& I
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9 B A: y; V: r. V☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行' q, v. u- ^8 R8 H
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健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
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