戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u3 {9 ]+ d4 ^) h' }2 _2 L( v
www3.tvboxnow.com/ I2 Q' f1 ^" [( e2 ^6 J+ ~
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 3 S4 @' o& V- g
tvb now,tvbnow,bttvb9 [/ A7 G# y% N. f8 f
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ~7 }) @8 v( A- m9 m
# a" _% S, ]5 j
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
# N- Q# C4 a! |% Y/ H2 `www3.tvboxnow.com
+ M0 S# N2 _, t& y$ b: O) U# kwww3.tvboxnow.com雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
( g- S7 o' X# z" [3 D: @www3.tvboxnow.com
* z9 L7 x& M" r, D4 I7 Y: \) {5 E公仔箱論壇☛ 自我檢查
7 k3 @* w( E3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e" H/ Y' w+ f/ f1 q步驟1.手無法向後擴胸
1 T; J4 V) Q0 r+ }公仔箱論壇將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
4 e2 v% Y- x5 ~ ]公仔箱論壇. R+ v x& r+ e' U3 v; B5 N
/ h2 Q$ Q& \, o, t4 V
8 |3 A' x& [4 Z6 @; f7 H! J g. |7 V5 M
步驟2.有經常性使用上手臂嗎
8 Q) s% X* ?& ?8 ]( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
, F) ^+ s7 |/ B( K2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n/ _" z. Q! g" F- D/ U" ^
 www3.tvboxnow.com. G" j' T1 ~: {0 m
www3.tvboxnow.com" x1 X+ Z, H) g0 W( j x7 j
☛ 問題出在哪 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n! e4 Z+ X" w+ E# I
+ H7 }0 u4 Y7 R1 ?
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 1 W# ?1 r, [8 c2 p" r2 o1 G+ ]
9 `6 M3 L5 Z9 `0 t9 `& E* E n0 otvb now,tvbnow,bttvb再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F) V2 @7 {7 c. k. |* O
9 E) z3 s8 K# ^% T; ?! A
 公仔箱論壇; t# W1 c3 ?; N2 o4 F6 Z
+ s! H/ `, w% I' n1 W8 _; {1 w! h公仔箱論壇 T! V) X" _: u7 B, N
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
0 X+ U: W/ R& \" l' Jwww3.tvboxnow.com
: ~2 h; J. l# d5 E0 n# pwww3.tvboxnow.com如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 公仔箱論壇: R) C: Q* }# p; F" A7 ?) I+ h
% h; N: l0 `* c2 S" h; u
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~' J2 N2 Y; v& ~" g
▲推牆角運動可改善問題
8 l0 q+ z6 T/ U, T7 O( o5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?! m" K- {3 z5 _/ W3 d1 J
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 ; s# E# E/ A5 v, F
$ r6 N7 F' e/ f. U5 q. Q- K" ]3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X. `( ]! Z& J# {+ Ftvb now,tvbnow,bttvb
3 k* Q) V. }) b6 B0 _tvb now,tvbnow,bttvb▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
( m6 S8 v, n% ~: O/ {$ twww3.tvboxnow.com
1 E/ F9 b! {' m7 u公仔箱論壇☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 公仔箱論壇* h3 H+ \; a, o% o, i+ P% N, K4 V% T
www3.tvboxnow.com$ w# c: o* C% o
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。2 F. z' _5 w8 w6 M* Q6 d
( ]9 q$ J8 Y! J8 s2 X( x# L: v( m: ?7 D. x& o$ M, F2 W! z$ J# q5 H# A1 |
- f$ @, b& X3 p2 G
+ g+ ^/ n( S4 s8 B1 i
' ?6 g# s& r5 G7 J
# b( ^& R1 ]' x' U
, p+ g/ ]) i. O" J _tvb now,tvbnow,bttvb健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
