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①坐在椅子上。尽量弯曲病腿的膝关节，后用健康的那条腿帮助病腿回复原位……重复10次。
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②坐在椅子上，背部紧贴椅背一只腿的膝关节伸直，并尽量将该腿的脚趾弯向头侧，保持10秒钟后缓慢放下……重复10次。tvb now,tvbnow,bttvb% V5 ?- `* r: ~- d. { } O
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③双手交叉于胸前坐在椅子上。缓慢地从椅子上站起并再次坐下(可通过改变椅子的高度来降低或增加难度。椅子越低难度越高)……重复10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B9 \* [( \, k9 |
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④在20-40厘米的台阶前站直。用一只腿上下台阶10次，然后换另一只腿…… 骨关节炎作为所有关节炎中最为常见的一种，也是较为容易控制的一种。但是由于人们在骨关节炎的预防和治疗上存在很多误区，造成了骨关节炎发病率的上升。1月19日，在由友谊医院和上海强生制药有限公司等机构联合举办的“友谊医院―泰诺林骨关节炎康复项目”启动仪式上，北京友谊医院副院长张健指出，近年来，医院接受的骨关节炎患者有逐年增加的趋势，其中女性的发病率又高于男性。
' n# m' h6 o1 f k: `' G “虽然骨关节炎目前还无法根治，但凭借康复治疗和药物的使用，可帮助僵硬的关节恢复活动力及减轻疼痛，使骨关节炎得到很好的控制。”仪式之后，友谊医院康复医学科主任闫汝蕴介绍，之所以会出现发病率上升的情况，主要和我国人口老龄化趋势越来越严重有关。另外，不恰当的运动方式也是造成骨关节炎发病率上升的一个重要原因。
' _- g5 \, p2 @. gtvb now,tvbnow,bttvb “不锻炼无益健康，但是过度的不恰当运动对骨关节健康也是极为不利的。”闫汝蕴表示，很多人在做完诸如爬山、下楼梯等运动之后，可能会得到一个舒适的骨关节，但却绝不是健康的骨关节，因为这些运动都会加重对骨关节的负担。
3 o; t- B- b# X9 n7 k, Vwww3.tvboxnow.com 由于关节软骨的退化是人老化过程的一部分，因此骨关节炎的发生是一个“不可逆”的过程，目前也无法被完全治愈，但是这并不代表人们就要任由其发生发展。闫汝蕴指出，通过一个恰当的运动和均衡完善的治疗计划，还是可以做到减缓骨关节炎的发生，减轻骨关节炎带来的疼痛并改善关节功能的。www3.tvboxnow.com" f; V' D, z8 f& _5 ^+ `% V# F
为了预防骨关节病的发生，改善骨关节功能，专家建议，在日常生活中，无论是立还是坐，都应该保持一个正确的姿势；要选择合理的运动方式，比如游泳、骑自行车等，来达到改善骨关节功能的目的；中老年人最好将体重控制在标准体重范围之内，因为肥胖很可能会引起骨关节炎，体重过重也会增加关节的负担等；在鞋子的选择上，平底鞋未必是最佳选择，骨关节炎患者最好选择穿松软、鞋底有弹性的鞋子。
( f L* ~9 d8 {9 f7 m" Z0 jtvb now,tvbnow,bttvb 闫汝蕴同时强调，由于电脑的普及等，现在骨关节炎的发生有越来越年轻化的趋势，因此年轻人在日常的生活中，也需引起重视，避免关节长期受压，引起姿势性损伤。tvb now,tvbnow,bttvb; ]: z0 n4 ]. z% n( c" H" U( U
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骨折早中期不宜喝骨头汤+ C9 ~ J* i9 J- C
民间一直有吃啥补啥的说法，骨折的人喝骨头汤能够使骨折早日愈合就是其中之一，因此骨折患者的饮食里总是少不了热乎乎的骨头汤。不过，北京中医医院骨科主任雷仲民就指出，骨折的早、中期喝骨头汤反而不利于骨折愈合。www3.tvboxnow.com) G H( F) C4 W0 T/ @, j2 l$ M/ j
雷仲民指出，早期、中期骨折患者，身体还处于“热病”阶段，表现出淤血、内热甚至便秘、感染等问题，这时身体康复所需要的是活血、化淤、止痛、理气，需要调整。因此饮食上该清淡，该多吃性属“凉”的食物或药物，否则淤血不去、新血不生，骨折就不易愈合。热乎乎的骨头汤恰恰属于“壅滞”的食品，会加重内热；而且因为太过油腻，还会加重患者肠胃负担，不利康复。其实在骨折的早期、中期，该多吃些蔬菜、牛奶以及清淡的饮食，少吃油腻的食品。7 G( |2 _7 \. o: o: r
在骨折后期，因为身体已经逐渐恢复，这时可以喝骨头汤加强营养、加快恢复。不过不要迷信骨头汤里有多少钙，其实肉、牛奶、蔬菜等食品中的钙都不比骨头汤少。公仔箱論壇0 b1 B9 S7 ~ n3 x, H* b
专家还提醒市民，冬天人的经脉运行不畅，身体因为寒冷而发僵，变得不协调，加上下雪后路滑，因此也就增加了摔跤、骨折的几率。建议人们注意保暖，加强锻炼，保持血脉畅通和关节灵活。可以多吃白萝卜、羊肉汤、涮羊肉来帮助身体抵御寒气。 |
發表於 2008-7-10 06:50 PM
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