鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！ www3.tvboxnow.com0 L. s3 R. ?& D% _0 a
) Q8 q+ u, y/ g$ A% v
壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 ) u- P$ T+ K! P" M7 \
4 W3 D+ o' N; \# Jtvb now,tvbnow,bttvb今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
6 C% W. _( j* H7 `! o+ i# Z& v8 {7 Etvb now,tvbnow,bttvb( w& E8 w) _+ [! a! { @4 `# S
例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 4 [# F I% i6 h) N" W
, ^, w6 X. t; C/ F公仔箱論壇而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。 www3.tvboxnow.com9 y1 |" |8 q" t* Z/ T
* }4 d3 a. t. v6 b/ J口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb' d, G& }$ y+ H# e. E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {! O2 C2 N$ I% X5 Z
如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
' H, X0 n1 f& V+ L) w: ?. Atvb now,tvbnow,bttvb& s W$ ^- \' @; n
其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 - q' Q5 m" Y6 a" e$ M% I, F" a
tvb now,tvbnow,bttvb9 M- a/ E3 v: `+ z
《健口體操》 tvb now,tvbnow,bttvb' }' r7 l7 V0 Y3 j; k
( j. D! o& e4 M/ r0 }4 T; \, c y& W
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
8 Y9 ?; {$ c% R$ C" p. J _* S( ?
- j b1 c8 C. }- f# M2 j. J' i公仔箱論壇「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
. ^ Q: C5 d4 P; H C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 w$ G6 K( u6 @: |# Q
「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
% d/ p+ j" ]6 A1 {( q, N; f6 Fwww3.tvboxnow.com9 Q$ o4 E! \. W; u. Y S
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
5 O& G. h% j9 R/ p
) t4 M) \" M3 }3 ~& R4 X, L3 F% Qwww3.tvboxnow.com作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。 公仔箱論壇; j" Z5 O" e$ f2 J8 B2 n
# F F. {- |5 c0 u# O
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。www3.tvboxnow.com" I; @4 w) \( l* U }8 Q/ b
公仔箱論壇7 E/ V: e/ O6 ]. o" b
公仔箱論壇# k# H) Y3 ~' ], Q& z1 y2 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B0 ?. n, Q6 O" L
/ p* E% K- c1 ]8 x- mtvb now,tvbnow,bttvb7 M+ S6 K, T, {- z7 E
tvb now,tvbnow,bttvb0 @1 u) N8 a- [# V$ U, i3 L
! {4 _) b* k% L O公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
