前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。+ k9 E2 o7 a% {( p' E) T2 x* x5 t
, Q4 W: e! F/ G' D1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。
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壓力來源與表現TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?- k9 b' K* H
5 i! x6 r( P# ?" [公仔箱論壇壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：
G& a: x& h' z* |9 n8 m! v. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H% x0 E6 D; x8 E: H% `公仔箱論壇1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。
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! z! \, L7 ?, Z0 a- U3 v3 K. Mwww3.tvboxnow.com2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。
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! r9 V/ y8 J8 G. c8 wwww3.tvboxnow.com3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。
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1 y" F2 `* U( s( Y5 y- Xwww3.tvboxnow.com與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。www3.tvboxnow.com8 w G3 x M8 z! c# a" d
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哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。公仔箱論壇- O5 z4 i; w. ^6 K/ H1 i1 e! s# E. V
8 u! ~; W3 l7 C5 M2 a0 ^tvb now,tvbnow,bttvbSMART訓練
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& q( U6 G# s2 I1 b, Qwww3.tvboxnow.comSMART項目主要包含8個環節：
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" p5 H- \0 a8 m! Gtvb now,tvbnow,bttvb1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。
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2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z7 r' ?: \# G4 T
- V6 |: n% F' U& z3 k3.分享社交連通性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T! v7 h: ]1 k
0 M1 a- x8 Z$ i8 n1 T1 ], g4.自動思考和評估。
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) Y6 o: g! i+ T7 D2 ~, d7 b, z公仔箱論壇5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。公仔箱論壇8 X# a6 {& W- q+ l7 u' D
6 ^5 D2 U9 ]0 s6 ?5 E. A4 n( P1 a公仔箱論壇6.自動思考，情緒和行為的重組。
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7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。& a4 A4 a# ?5 f# V. P
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8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
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g9 [8 }1 w. V# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理治療
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% h# w6 E9 G W1 t& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：
; U0 V% J% O! `$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* @6 a6 j) q9 k: `8 C% P1.擁有熱情和提供支持。
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2.展現信任和尊重。! s" \+ Z) \' U/ u
) [+ j! O/ @: u4 ^2 n, z3.傾聽而不要評斷，以及接受。www3.tvboxnow.com/ {4 C# c) N A
2 e$ [. x- X1 y3 Jwww3.tvboxnow.com4.允許宣洩。
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5.適當地解釋困苦。www3.tvboxnow.com8 |/ f! N/ w4 F, w+ r
* q' C1 I% I0 D% Y公仔箱論壇6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
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* L1 U4 e: j2 F, g7 Y% ?# V7.設定合作目標，形成共同行動。
' v' E9 } V# X- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 c- w/ x# @2 ?- }7 S. d" e! J
8.保證提供現實目標。
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; {1 ^* J h" d- jwww3.tvboxnow.com9.灌輸希望和樂觀。公仔箱論壇+ ~: n" Z2 B# S1 V, r9 c6 F
( i" Q- o$ o1 btvb now,tvbnow,bttvb10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。
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C! z" D+ z; ywww3.tvboxnow.com11.願意靈活地運用患者的方法。- c! w% b! F; m
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
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$ S5 i/ O: o0 ]: d1.小組治療中的治療要素有：
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* W h- K5 w1 {" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。
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2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。
! h4 j! b4 u/ P/ e. m. C4 m8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 _6 K% s5 Q& H/ Q- u( B$ o, D
3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。tvb now,tvbnow,bttvb* o" H! K' p5 a$ h! }3 i
1 ^$ u! i) q' D/ {" c9 wtvb now,tvbnow,bttvb4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：
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愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；# w0 ], `7 |* I( A% {& b d
5 K7 X. Q$ I" L7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；
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意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。
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) `- Z; F4 \% d% J/ s; @: l! K8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SMART的發展計劃- c! @: q/ g6 d0 ~$ _6 V) c
- U- K* `0 n( A0 n" {* Owww3.tvboxnow.com推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。tvb now,tvbnow,bttvb+ y- j, s1 g! ]# w! x
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1.改編適用於華人的方案及編制手冊。
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2.對特定疾病和情況的臨床試驗。公仔箱論壇' }; ]6 }, c4 |" }* v t- B" s( {
& G6 W+ J# c# o+ y6 R, L) {) K3.與SMART相關的生物標記物研究。
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: R0 Q' u/ m4 o( b2 z& k公仔箱論壇4.為大規模傳播而進行數字化。tvb now,tvbnow,bttvb# f# C+ I& @: m, e, S& f8 b
0 }8 A- n. `8 Z) f; d5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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