一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。tvb now,tvbnow,bttvb: e. z% z) U# H3 p
9 _8 h- [9 a# R* i( i0 C- rwww3.tvboxnow.com女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動www3.tvboxnow.com3 d" L& ^0 U# s; i5 P7 E' Q i
8 L$ A6 Z# j U+ @7 N, w公仔箱論壇日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。 V: l$ n- k) G* n/ t( |" F$ o& ?
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腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感www3.tvboxnow.com. ^+ D& N$ M# W! e7 c% j
4 p! ~7 X+ @% E% D( N公仔箱論壇而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
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/ ^# a" c: Q: K, T- ntvb now,tvbnow,bttvb森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。
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$ I: x: W" }( g n5 f8 s1 J; X《跪姿折腰腹斜肌訓練》
7 ^$ v7 y* d6 i2 Htvb now,tvbnow,bttvb※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
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# C8 r( C$ T5 t* k公仔箱論壇1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
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2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。tvb now,tvbnow,bttvb( v p; l# \+ ~( m) F
0 t: C) j) w5 l" g0 z* A |www3.tvboxnow.com3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。www3.tvboxnow.com6 F9 ?9 X! \: c! i2 m3 ]
6 h" v j6 B: m公仔箱論壇4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
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