聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
4 u; T/ X3 ~ _, Y2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！公仔箱論壇- g% ~9 R$ S9 m& [1 u
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
/ B* ?% h+ u) _$ |9 m1 hwww3.tvboxnow.com1.維生素B群www3.tvboxnow.com! f# u3 B, @# O! S/ s: d
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb/ s4 } i/ t) f
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
/ f5 G; e I7 `9 o3 t公仔箱論壇2.鈣
$ @3 O7 k% A: I) Z( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v" T& `" r* S& s
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0 I7 W4 _2 x, d$ Htvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)
* P/ C' O; m3 W* ]tvb now,tvbnow,bttvb3.鎂
$ P4 X' `4 p8 Z' c: B swww3.tvboxnow.com鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。1 l- d! h" |9 d/ L
4.維生素C助長抗壓功力9 G/ S$ |- S$ [# B' z" \& ~
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。tvb now,tvbnow,bttvb) Q; y4 G3 L9 l4 Q3 R& ?, p: a
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# Z& ~" g; K1 P3 K4 gwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J5 n, t, |; \1 }, K
(圖片來源:康健雜誌)
% x! V$ Z* J. [- ~5 G# e7 n W公仔箱論壇5.纖維改善壓力型便秘
, G5 f0 t: k" mtvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
3 s9 o2 Q+ o- m/ V1 S讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
# m& I1 K- n5 G _4 _: D8 G1.油膩食物 公仔箱論壇8 {) q- L3 J4 ]7 L4 S
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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$ R; ~6 `2 b& M公仔箱論壇(圖片來源: 陳德信)9 I, g t1 E8 V6 j$ r' e4 f
7 }3 G* t+ x. M2 A公仔箱論壇2.高鹽分的調味食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]- k9 i' \, x' g1 b
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `1 a( R5 g! B4 W" t l
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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