早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 * D0 Z, o1 d7 }7 Y f
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb- k1 c& O( q' A) C
! q F4 t3 G7 P& h9 _7 k' g' Q/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖骨軟骨炎保健方法：
' X( }% Z. ?9 l7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# i0 ]) z" K$ N4 I公仔箱論壇1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物：
1 C4 f: v+ x6 x2 J( ~( b, E1 }0 K蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~ O/ |) a1 ?1 |$ d( u
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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4 C; Z0 R" K+ ^* u9 f" q+ m. f! Stvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物： $ x! ~) d3 d, a$ r6 S, e9 R
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
3 R; b8 c& X# |2 V) E* s3 a薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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9 F" o% S/ ?1 H0 x4 Q公仔箱論壇4、強化股四頭肌：
% C4 E1 o3 b1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?7 S3 C1 a2 T* o6 A0 ^9 P" c# v
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
5 }% S; M1 g. C: s" y6 A+ v" G公仔箱論壇步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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