最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?- u0 w6 h3 C, G
6 u8 W2 G V5 Q; g& R* ?" Q今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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日常最傷腰的6種壞習慣
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- K+ P; F( k' e) [公仔箱論壇1.坐姿僵硬或葛優躺
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! a! h/ ~# e2 B" b1 B: `% jwww3.tvboxnow.com最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇/ {: z" z/ \ a' x! ]( p' A. R3 V
4 _' l' ^' y: k! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q% f% h1 ^% h" v: b
8 x9 F# C/ p; n# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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2.疲勞過度
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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3 c" m- N. F( P0 ~* R% M k2 }9 z3.露出小蠻腰公仔箱論壇- g7 P8 D4 T0 p; s
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3 X% w' m* ^3 F9 f8 R- m5 Dwww3.tvboxnow.com小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。7 S: _/ X! e* m# H' }. ~2 l' N
, N% w* U7 |9 ]! J4.高跟鞋是幫凶1 f' R9 m. s# w3 l- |4 ` `0 F
/ h% e& w: }0 i% R2 T- `www3.tvboxnow.com為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？公仔箱論壇. R. `. e8 Y3 _5 H- g" r* o
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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. J- M+ @8 W' L! U9 B穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 \$ B) M; j% b, D2 d2 J
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u, R1 F9 Y I6 B9 Y& |7 d+ S; N
5 ]4 a* h1 \! U8 F" e5.高枕有憂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I5 x* K0 j, f; n
; z$ ?- v9 m( G2 g2 dtvb now,tvbnow,bttvb中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。tvb now,tvbnow,bttvb/ j7 }- ?8 J0 T0 N/ Q
( T+ u* F% P( I$ f( s! f& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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0 m. z. C; [/ p& y$ P A: | mwww3.tvboxnow.com6.睡姿不佳
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4 w2 h+ l5 l) V& b7 B% Z人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 ' D+ e. f5 {0 n" ^0 ]* u. D
% D( z+ C, X) W& Z Z4 z6 ?6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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, K7 _* V9 \1 {, m$ g4招緩解腰痛
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# P3 T4 x& M, U) B" ]) V9 S A公仔箱論壇1.揉腰眼! {& Q# _+ }3 `$ X4 i1 r
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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; c* U1 o# X, j7 f: Ftvb now,tvbnow,bttvb2.擦腰, ] T& m1 e! h p5 V6 W$ V. I
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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5 B9 c% v2 b% ?8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.捏拿腰部肌肉www3.tvboxnow.com* h# C- r9 m; z1 m0 R
; x x7 b0 R' b3 E1 ~( G公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。www3.tvboxnow.com: j; ^) t4 P4 f4 b% W3 x
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4.抖動腰部肌肉
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！4 p @+ d4 B2 c
& q: v2 c `, v, I, k公仔箱論壇兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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0 q, G3 k8 t4 k9 Qtvb now,tvbnow,bttvb好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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