聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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/ ^2 \! \2 F3 b+ W B( h如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
1 O1 [8 D4 K) t4 ~公仔箱論壇５種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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2 M1 Z+ J# x- q8 D9 x4 b" p9 K8 gwww3.tvboxnow.com１．維生素Ｂ群
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; J4 H+ J* X x1 @* M$ Rtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。www3.tvboxnow.com! _6 b& G7 j1 _ h9 b
. k6 C8 M4 p) g- t: i. Wwww3.tvboxnow.com２．鈣; C* p$ J$ M! t0 b1 x Y
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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３．鎂
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# A, t" @- n+ e5 ~# twww3.tvboxnow.com鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I; q3 x/ P( J0 M0 G
2 |/ I; ~1 J5 K. M% z; A４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。公仔箱論壇( ?/ m! }. a4 x% F1 w# M- I
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5 u5 w6 ?3 q5 J7 t/ I) _2 L1 ~0 W- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．纖維改善壓力型便秘
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* e) R. d6 T: C& g9 G8 \! i: C" E( J長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb& v3 D# N5 f/ @0 V: t; j
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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0 q4 h! Q7 Y. D2 h! l- e: R+ Dwww3.tvboxnow.com吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。: |- _( ]" z' }$ k1 C( v. x
5 s$ j& F( u7 p. n" s" F１．油膩食物 * c5 Z" d6 U+ w" A9 y
5 L) H6 k k2 y8 a公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。www3.tvboxnow.com: [; ~0 e3 l$ g) b
$ x5 ]& B* S7 ]) c0 @$ ` s, Y２，高鹽分的調味食品
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! @& w8 M" I, o7 s1 _/ n/ Z9 x" J公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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