早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
5 O" p& `7 T. k) Qwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P% i2 F; O2 u8 x& }
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 www3.tvboxnow.com, G# f& y, |+ A5 N0 m% n8 B
# ?* Q8 }( u7 {# y. Twww3.tvboxnow.com一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」6 m; p- C7 v; S2 s9 R% f7 ^
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
0 s% @9 L9 b6 r+ r: ]8 K最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 www3.tvboxnow.com0 t$ L/ t1 U0 _% [! J# |
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第2步：認識坐骨位置
8 R8 J [1 s1 Z j兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。# v! I" s/ o! c7 q9 ]+ M
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& g9 \: O; L( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
, ?6 t& b0 Z. z* Z, u( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 www3.tvboxnow.com: w2 M; ^7 L3 N+ y0 @9 ~1 N3 p9 ]* ^
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 + T. c8 z( J0 W9 Y
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇) E! f& d, o# Z, T! D
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇7 D+ Z7 @' v* I! }+ U
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇0 V3 Z' f3 l2 O2 ]
" q% w+ k4 u' A, c' T2 n$ kwww3.tvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb+ @9 n9 \( h3 f
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb7 A# }. J- l6 T) K9 l9 w+ _
' E( g' p) K; x" W1 G; Q5 v+ S! D第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 / ^, x2 B- g7 _
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4 p- S* ?8 h/ _6 P( x) Ktvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
+ k% F5 J F# z0 ltvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 + Y( ?- h' ?4 |1 }. O6 m) M
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1 f" y9 X$ g1 Z1 _' Ptvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
. O$ R4 v6 C: U4 W& ~* p7 _公仔箱論壇所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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