早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb3 E, ~* i4 ?" |
+ r9 X% m5 [$ t, g/ f4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q3 s! |2 I9 r' f1 R% x
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 www3.tvboxnow.com, c1 S" ?' _, {" ~2 C
( @- D- C2 b+ F/ e# ^( u, j
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
8 z, C' e6 j5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v' s, D' z9 }$ m( p' M; L9 O
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 4 t" b ~& ^4 _6 c! C! ]
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
" P% D/ d' c6 N% D+ R* N/ S- Fwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K9 l* {$ z( r2 _6 {: D3 Z+ ^
* D* [! V n5 l4 g3 X9 q7 B第2步：認識坐骨位置 www3.tvboxnow.com" [# o# e' U3 g% U3 |
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。公仔箱論壇 u2 U' Z" L# k* S. g
- p( _; j! E. Y! ~3 X3 Vwww3.tvboxnow.com
8 e' \9 g% a# C" P" {" R) E* owww3.tvboxnow.com* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
1 Y6 x. G& x, Y1 B; [ Xtvb now,tvbnow,bttvb y7 P6 y# J% q) ]
^: \/ t* c( o! d' R; r- I這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
4 h+ v7 {. r- R2 U5 n3 a- i% utvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
4 j0 K8 h H% I# Q |7 m$ }7 x6 h* P" J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: w2 s% X' j! S8 Z/ v# @
第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb7 J3 i8 g9 a) S8 _
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
8 F- e- Q, A, x7 I3 x0 @1 T脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B( W' ~" C8 E* a% ?5 x/ }2 `3 c
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |% r/ Z) T# x
 2 c% I- X! }! y" _( i, {# h
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 ! M- q! J% J( |* T( O' A! O( ^
' z& I& x2 m1 C二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
' C) [; [. _0 C公仔箱論壇
9 E) Z5 K0 q: L9 X' p3 F4 ?第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p+ x9 h! [, C% @- t
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 www3.tvboxnow.com n% J; b7 @' P, n+ v" J9 i
0 X* R# W% r l7 P# S. c4 I) J
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
0 ^( }/ _* J/ t4 M0 k; c/ twww3.tvboxnow.com " B5 E( W+ X) F5 E5 ~: ^" ^/ R+ |
公仔箱論壇* B2 t; l2 y% T
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： . @& b1 b9 h- n. E+ u3 N- L
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇/ r, v! e7 v; K# t4 h0 a- m
9 j2 L6 P: C' o3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' [/ c( m( c6 g# L
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 ' j: P; U+ @* n& u: O4 E
+ H3 l+ K2 B6 D2 u( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! U8 l4 L6 i3 ^5 J* w7 u
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 ( N1 s: }* n9 Q) f9 e$ r! r
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
* n0 {+ b8 {' y# ]: p- n8 \% }% gtvb now,tvbnow,bttvb
7 K6 P5 u8 O. r+ w0 K所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
