早安健康／繆葶
& m. u4 T9 P& ?" j0 h4 t6 Y+ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u% R \- `8 F: g; o8 v
2 n# f1 \: m" ~2 }- l% [
tvb now,tvbnow,bttvb0 T1 e9 R+ V- V- G; L M" j
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 www3.tvboxnow.com. k Q8 K) f) p4 o
" K# O) Y0 k4 M* k, K% [( ^$ Wwww3.tvboxnow.com1. 多吃蔬菜豆類還有魚 3 f" e s$ v3 Q% r# v2 ~
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 www3.tvboxnow.com; X3 j+ j# a1 r* p( ^- P
7 o2 ~1 G9 K9 i9 O6 O, `
2. 水果適量即可
. U$ [9 J, v2 _1 ?) y2 Zwww3.tvboxnow.com雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
2 ` `9 W, z B, a* r5 |: m公仔箱論壇3 y! v+ J: G" t9 Q
3. 均衡攝取勿偏廢
) X- k8 t* z8 U0 F: I5 v, F- l公仔箱論壇主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?) O: \9 X) |( c* ^, f
/ G/ n6 @! ?' V7 n* d+ _! ^
4. 避免吃太多
; d. [: t& S$ t/ u8 \4 p, |7 h! L雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 www3.tvboxnow.com" |; k/ R( p4 j/ _
tvb now,tvbnow,bttvb% L( [: o+ h* q5 |
5. 點心熱量一天100大卡以下6 U' g* a. d% j: K0 }5 m* h
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 