早安健康／張維庭編譯www3.tvboxnow.com! F) J8 w3 O- ~% m5 V
) ^. ~6 D& ?0 g8 D! E9 |3 A: I
2 f, G4 e2 g5 c& A+ \! w1 } f$ @www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ e4 N! |- u# f
常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！
; h( @! k7 t) |! G5 d9 e
! y5 \/ ?0 v. h3 N- I1 E- f公仔箱論壇壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增
% @( ^1 V. q4 ]4 i- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i2 U- l* i/ U- n0 `# G$ H
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。
, `, m( A& E. n7 r3 C- j+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K% W \$ W3 K) \8 ]+ e
雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。
& h, O0 ]9 R2 s% T( {公仔箱論壇
) X7 f% F0 W0 }5 Otvb now,tvbnow,bttvb不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。% c4 ?5 d" s4 Q: n
" Y) e8 B* @* ]/ q* Jwww3.tvboxnow.com《科學紓壓法》 www3.tvboxnow.com1 j9 b: V$ u2 L/ ?7 r
8 j& Y# Y% p; q" e1 Y日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
) C+ R! c+ k/ w6 P& b7 X
+ k) N$ L' M/ n8 T, |tvb now,tvbnow,bttvb1.手泡溫水
6 P A( v$ _ X- R* b+ P) ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 b' C7 R A& I% t2 S
覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。 公仔箱論壇% w' g& a* o2 j
tvb now,tvbnow,bttvb l* O T5 a, M. g
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
8 ?/ x: Q# w# H5 Hwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n& r5 S% o- J! Q& S! Y" N
2.做5次好事 www3.tvboxnow.com+ s0 N/ I7 l+ o
+ n5 ]0 \7 [9 D6 O8 @
加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。
* z1 R9 |# @# }, F- @4 o- X- z2 u x7 t9 k7 U# L- x
3.挺直背脊 公仔箱論壇- S; B9 O+ Q# A& U4 N0 R
f# U* X# Z0 c" x" z6 T# o) l哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。 www3.tvboxnow.com$ v1 F7 b* n) b o7 @% ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E) ^; L' Y: `/ z: C
此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。
! w& S7 @% \! A- o* Zwww3.tvboxnow.com
! E+ f7 \, B# W" U4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.發呆三分鐘 : s" j; N0 z% P+ B( K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y5 O# M6 g& ?. t1 b- G/ K
總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！ tvb now,tvbnow,bttvb( Q+ k& u0 o% c4 H; \: M
公仔箱論壇0 w- \/ L/ _" Z2 E5 Q
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。
( Q6 s+ s0 s& n' [7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 A, n r2 E/ b4 B( F* V$ |! Gtvb now,tvbnow,bttvb5.行動 - Z- F8 t4 }; t' j6 O: h$ M0 b
' {5 m! {& C/ }! m+ k- Stvb now,tvbnow,bttvb總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
| 
