快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操6 W" X, ?7 F3 H; U
% h- V i7 {; q' c# I' k3 r3 ~公仔箱論壇★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e) z1 H; H5 C0 j4 R$ Q
+ w* G$ F9 `- Z) J# Vtvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。$ U( ?2 N- L; C: J- |2 u# l. S ?
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q7 e2 x; `3 G; g9 _ b3 z
% I; x$ r1 r/ |% ^www3.tvboxnow.com★二、剪刀腳式8 e% N: ?) \/ f( @3 u/ W6 u2 l$ @
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇: |0 a1 c7 k1 r8 M2 ^3 l# o
. F( v/ v% v8 `" c. L% \6 m6 Y2 _公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z; J# `" O. D1 E9 I: C
. M: G. E' K# ^* H) g+ i, ltvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。& { j8 k0 J' v/ f! N- S: {& l
2 \' `5 f* q9 y' H+ J [公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。3 h r' W) a: Z
* H n6 Z. R8 W/ Wwww3.tvboxnow.com★四、抱膝式4 J/ J1 A* H( w; e V n
& m; S! G8 z/ a. M先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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