早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）. e5 x0 u5 P1 y% Q! c
www3.tvboxnow.com# t/ n' s6 Z9 i
3 p4 T1 n, X- h% y2 Y! F p7 @
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 www3.tvboxnow.com! e8 l ~+ `- y: u: F: J9 ?
) [: P- Q$ w4 d, N7 f9 r. O水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 公仔箱論壇4 X8 U6 r0 f3 F/ R; o0 R
公仔箱論壇) ~+ s/ y1 j; Z6 m7 \. K( L. q5 ]
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 www3.tvboxnow.com. G% S6 {' v$ o6 k! `/ Q) h
tvb now,tvbnow,bttvb: i/ |* j ~" }0 E7 ~9 ]) [8 X
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。! z! k$ `$ m& H8 g2 m
5 [8 [& ^* j; `. c6 c, f5 k! l& k" Y
發生的原因
5 G: F; R9 {* G; z9 K. t公仔箱論壇
( Z3 r |4 k% k4 y8 h研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
* y3 \3 Q& O+ Q
0 P* E6 B. P* I如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {8 q( X& p9 \, l3 R
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
% i9 K, ^/ _8 J" b0 ctvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加
/ O/ ]2 t& w% G/ \l 持續運動超過4小時 ' ?, k& o Q* D6 K
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) www3.tvboxnow.com% s4 J( \0 M( [8 V2 G/ n
l BMI 過高或過低
3 L( ?! f# \, l1 ?5 D) l+ Rl 運動前喝太多水
" F1 O. `, j2 t# |! o! O, ?6 ml 運動賽事有太多的補水站 www3.tvboxnow.com9 y2 y9 Z$ v& P$ K3 j% g
l 過熱或是過冷的天氣
E* H# M* o+ ] s公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥 & i1 x4 s- Y8 ^: W4 U
2 D/ O: c* e: j" z吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb0 k! ]! g9 e# c# K# @
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
0 o' T) k( u+ v- L: d# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; V" M' D) N7 z3 j2 N: P( o3 _
診斷方式 % b: i$ @8 s1 T0 Q0 N( ?6 p) a9 h7 E
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇% L* F* C3 V- P* W) i+ _9 W& b- p7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb# J2 i1 O" }( T8 E- Z4 a
預防方式 6 Y: O6 ~ Y$ t) D' z5 \
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W. t. ] Y8 _! D1 c
: K3 V1 f; M; C「正確補水」
$ v4 ~4 e* c9 N' H# j* c9 K) ]l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ^0 @& s- D. e0 Z- v3 ?* s
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
0 [) x* E+ y4 }# U8 i, sl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
7 G/ m; s6 ~4 C$ \ A' J4 zwww3.tvboxnow.coml 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
5 ?. `3 {* }$ T! X公仔箱論壇l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
0 G# w/ c% E( w$ F4 d: A& ~% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
2 t- g5 ~8 F9 ~& B: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K/ _6 o0 j9 Z# o8 @ V6 [% S& ?www3.tvboxnow.com「注意症兆」
; V! t* I& q" N' X" o- z1 I' Kwww3.tvboxnow.com如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
+ t) w2 R# q; m- W7 z9 L y( V9 G) Zwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L$ \4 D) z0 {: O& C" ?
「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb$ c! S% u( D( L# X ^
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇# B9 a( y( h% R5 ~& R
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇+ a% A3 S& n9 {! S7 j/ {
' n) h+ |% |2 v( Q# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
