早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
* j. t% @- ?& x5 W6 }7 o: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 u! R! h0 f7 I( ~www3.tvboxnow.com2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
1 @. r3 R9 S9 h( v8 W- K5 r! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l) u$ p$ h& w$ D
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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1 Q0 a8 w6 ?, a- v( {5 k$ Z% \下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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; u8 F1 x+ z. Q4 a5 V% o3 F5 \" t3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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: e+ M" v$ i( T# p7 n z6 [發生的原因
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) l3 \" K d- {) ]" j- G* b研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 0 _7 T* |3 L6 b8 V. B$ D
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: www3.tvboxnow.com+ n* u1 a) t. u7 n ^
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
" g, V% N3 X1 G9 m& D* b+ |tvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加
$ ^9 s5 p% Q8 f: H- [, mtvb now,tvbnow,bttvbl 持續運動超過4小時 2 J: k- E( @9 c: z, P' ~( F" \
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
/ l5 w- Y, E# N" j. ]tvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低
1 u" w7 S% L" c# S公仔箱論壇l 運動前喝太多水
. u% X, Z# g" {; zl 運動賽事有太多的補水站 - Q( k. Z: }! i0 ]6 Y
l 過熱或是過冷的天氣 tvb now,tvbnow,bttvb0 b2 ^9 d$ W3 {+ x7 V/ Q, L! u. \
l 運動前吃止痛消炎藥
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: S& h- Z& ]+ h0 C2 O- [tvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
H3 M% z& v1 K7 D公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 4 z6 T6 s2 D+ m! L) s# v- H. L
. Z4 Y) a) c9 B l" \& B+ V% K1 K公仔箱論壇診斷方式
6 J( o/ B' W Q9 a/ Qwww3.tvboxnow.com診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb& w L( C# b' H7 I, X
7 V6 u0 x2 G; P& W7 E: O9 r4 ~tvb now,tvbnow,bttvb預防方式 www3.tvboxnow.com8 A9 e G% ^6 w J+ e
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
9 H+ g7 C) ]# R s8 c0 {% O. v1 m1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~. W& n- l( w- w: Qtvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」
+ G+ t7 M* N2 `# ~& hl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h: G0 m4 k8 |" P
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
' r& { c* i% y- U; U1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
& j# W+ {% }. ]. |; w! G( Vwww3.tvboxnow.coml 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
: p2 J' h% }" V( C# @4 bwww3.tvboxnow.coml 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
' t. }# c( m+ g1 Bwww3.tvboxnow.coml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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+ Q7 p7 ~( u- b8 _5 Etvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」 tvb now,tvbnow,bttvb" R: n) g6 w) \7 I R- |$ W! s$ B
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
3 o. q' N' i5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; l0 [1 s& h% S4 }0 s% @ D
「勤量體重」
2 A, A6 a. G! l4 n運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
$ h9 g4 D. [* j! l9 v7 W運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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) N( D" d6 V4 X* C3 A% C隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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