夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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( h1 |/ B9 q' c& i' @tvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇 h7 y0 {( o" [0 y
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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0 _7 y, C( i8 \- b- t2 D. ptvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
% x4 C. W9 J, ~# ~& U' r. F7 ?過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
# u6 R9 }$ K' S夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E. U7 r1 x4 A( D
, O ]- K9 L6 v6 T# C公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb9 W" j0 t; T% B# |& O' D% R
3 M) l. T4 @* W; t F! y- |www3.tvboxnow.com運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb* K7 [1 A( Q, S- H6 F
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb% w3 ? M! g3 h
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇- ?. t) m5 [% u6 _9 ^3 Y, Y. S0 \
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
& P8 D9 H) M# s# Fwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u$ z* J" [$ K& I
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇, ]1 q- [! F. C
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
6 c: X( I5 o0 `: T; C8 _代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。" z' E$ I6 S; X" F' l: ]! y5 ]9 U* ?
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夜間小腿抽筋緩解方法
/ D4 C7 [! S+ c: g突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y3 F& ^' ?) ~
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb, O4 c; u% M4 A% G% J9 G$ S
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
1 c. g4 N7 O$ k1 l: T9 D! \' [* p9 Y腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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( S0 x+ p6 ~* m( \, c0 [4 H2.交叉舉手臂法
! q6 f4 J6 O4 ?- c. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
, X5 g$ i. z: f s. R" G牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。www3.tvboxnow.com( ^# a( F% u6 f* {5 y
$ U: m1 T8 U1 g0 l, J9 c, v! f( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j1 X0 n, a+ X) Q
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
! ~/ `7 [8 E; P m+ g/ C) r在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
1 `3 A- g2 r8 c# j) Xtvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。: Z2 w: z) Z) j- X7 g
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
; _8 B! Y- t3 @+ a9 J& g3 [) ~- w用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
% r+ |- _6 M2 J7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w, M9 R* Y6 ~( I公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
2 U w: v+ |3 e' P甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
4 C3 U1 F& D& c o, Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; M0 n6 e0 g9 M
夜間小腿抽筋的預防按摩法 $ i% C; k9 d m9 X% O
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
" f4 g9 E# d1 L4 ?1 @如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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7 ~" G1 B( v2 D3 R1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。) e5 }5 x8 Z# T. M
* v b/ C* t& V1 [$ R3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z3 e* N" v+ Z
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。9 `9 o: j) e2 E7 H) l
6 P/ c7 ~, Q; K' q4 @$ J5 ], v+ Kwww3.tvboxnow.com5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
! \, L. U/ \3 ?( P4 f: ~tvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。www3.tvboxnow.com: G$ N7 {. ^( E$ D
5 U7 T4 e* ^9 J: ]* q公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項
) I& }+ L2 |1 a6 ?' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，9 A8 E- U/ p; B( `
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f* P- T0 k+ `5 a& U, l) g
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，www3.tvboxnow.com! [0 J6 g9 V; o4 C; ]! y
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。4 T4 s) [* ?1 s) t! u) C
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
8 j7 g1 P; \' E, X5 p' e5 dtvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% ]. r( J& l' `* C5 q
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
' g! Y9 w: V1 r# O例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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