夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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: M& }$ x$ K1 P- |. e4 p" z( I1 Owww3.tvboxnow.com腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，! e% H6 S+ i/ ~ s8 J/ U
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。www3.tvboxnow.com0 Q/ I- l0 l) ^( p- `3 e8 E0 `
( i9 d& s% A& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： B( _6 V4 i; O1 F' t
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
8 ?7 t) B, ^1 Y: X- P5 C0 j% C/ v' N) {公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。4 T9 u% g- R+ Y; {' ^
: M, G; W4 y5 Q3 A G公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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" Q' Z% P2 I( g, [運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。www3.tvboxnow.com$ n( R5 C6 Q( n5 W8 q, a
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f {6 I, w- s# R. L5 ^) K# N
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇/ T; Z& ~6 x9 Y. q; w6 ~( B$ i
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb8 _% A5 N! v# U. p, p' { E4 ^8 A
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，) [, j# d# Y0 M& D( j
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，" o0 p1 h9 I: J1 w" ^, L: T. U
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
. }$ n- R) T3 u E; h/ T, \6 Y6 Lwww3.tvboxnow.com突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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! L( D+ w i) d公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
' B( N0 n4 Y- I1 j I8 \; L) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
( L$ ]9 Y6 a9 j7 T5 c; W- b% ^6 X腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。www3.tvboxnow.com; d6 V* u/ \/ M) m7 ^0 X5 K& X
5 v+ C, l" _' o- E$ N. v公仔箱論壇2.交叉舉手臂法www3.tvboxnow.com, ?2 X: w) @! x- K
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
7 W5 r) e2 i5 k牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。+ `! E+ j% @* I7 n/ ]% C' c
, m$ z; {/ P' l" O- ]: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法; z- J* P8 } X
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇 f: R$ } p* A- O1 J8 _( t
q) U/ Z$ |' g6 g" |tvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb) L" I/ ]/ `8 E
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
. i* J' z) i7 j5 @9 a0 ~# N& m; e公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q# [, i2 C# B# u' Z1 l; H
4 t% h; g; [# {3 J ?) \. G' n% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
; Q! s$ v9 H' n4 Y7 W$ c9 g) P( |www3.tvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。www3.tvboxnow.com# ~ W# h+ E9 T$ e5 c* D
9 d6 X7 ?* h( C6 b; a$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
$ g- r5 y+ F* D$ X+ ^ F3 H9 C甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！0 Z* _* K6 x" L: O! z
) q6 x; R! C5 {" M. I: L公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法 ; U! Z; W g8 O, m/ s1 j
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V. L5 h1 ^/ f: b
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb7 N2 r8 {" d) }7 X$ o
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。- @, \2 \- n6 M. j
: S5 W$ Q+ N" Y3 r公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb) j, v5 W4 {+ g( _+ a
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
! a+ x" x3 y: X& E2 l: j+ jwww3.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U6 P& O9 y1 q0 Z; A
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夜間小腿抽筋注意事項
d9 p# `, U0 `' s2 V% m: s0 P1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，www3.tvboxnow.com0 n, K j/ o- {- S
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _* u4 b+ H6 n, |; q
. x* o( M7 U+ L. a2 V' E etvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
8 I' l/ l# f0 } ^ g1 B2 I/ ` uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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* R# v, q8 W' X/ i/ a$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
% l& j" }8 g5 o5 Z5 } Y2 r5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
6 G" i6 r7 {" m& ~. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com; Z' d0 q/ ^ ?( E. F
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
7 `. P1 r1 H, N0 p公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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