【早安健康／石井正則】 / r \6 e8 y9 V, o3 z; ~/ \
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。 公仔箱論壇, q: k, w1 t' E C, h
$ z, L1 V0 W' \, | J! ^) hwww3.tvboxnow.com首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
8 i! W# a; ~+ Y: ^4 q. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ~: U% x t0 t公仔箱論壇維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
. D; t/ T2 B# |, ltvb now,tvbnow,bttvb. L8 F# U" q, I8 t* \8 h
維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 ! ^. u8 B3 ~6 j
9 j, E! n9 O1 qwww3.tvboxnow.com其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
& `7 t# M2 y& T: R- W* f+ q
, x* L& e. r! E/ T6 Z公仔箱論壇此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
0 A8 b- i& Q# M公仔箱論壇www3.tvboxnow.com! l) x* V; V5 P; M% @
青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
) M8 @. f$ I4 M4 a" ?4 t) ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ u7 ~4 H" _8 x8 ^$ c
還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
* w) f2 M9 e6 p7 P* P
3 {3 B# u& {! i* N. w0 Z8 }; f% I uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 公仔箱論壇- G, m$ a6 v3 P8 O# `; d
! g, E# d e) M- h4 ?* i/ B
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 : F; ~( q$ m3 M% ?: i. p' `
www3.tvboxnow.com1 I" j% ]# ` d7 K7 z
維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 www3.tvboxnow.com. U; f, e3 n+ |! H. j
2 q* j' R) z+ s( x3 ~tvb now,tvbnow,bttvb必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h6 T/ P$ S+ F
3 z. K! K# f" T' B6 f" I但是堅果類中有個很大的陷阱。
; T( m4 Q* K+ c+ Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 F* \* P. t- F/ `; j2 o
例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 - u, U5 P3 \4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y9 Y3 [! H/ a& p4 G. _, a
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。公仔箱論壇0 I" G8 o/ ^* s8 G% k# P3 T% U
, N I$ w3 I% N$ k2 I4 B但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
; C3 u# _% k) R: D7 h4 Itvb now,tvbnow,bttvb) Y! k' q- z( u! d$ k
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
| 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
