早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb' G, l% o% ^9 S
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子
( x& E s4 [3 ]' i1 Q8 K+ ~ n1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 " ?0 U$ v2 X7 P: d' y0 K+ \
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廢用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb- g2 o4 ^9 S, l% q. N
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W' M1 u$ [2 ^/ T, f6 ~9 J
1 m _) x$ d2 o9 n1. 經常保持端正姿勢。
3 U) C; }% ?1 f. o$ s) O: gtvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
/ m0 L! @4 D# l$ p6 M8 S: R/ Q3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇8 C( e$ y; ]' h9 F+ |* g
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
/ V4 \7 ]& y. Q& ~& o! @# @5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 tvb now,tvbnow,bttvb" c# Y; e" e7 U P7 _) {% o
0 {2 Z- U6 J$ Q誤用的例子
1 R1 i1 t* j+ I J/ uwww3.tvboxnow.com一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvb now,tvbnow,bttvb+ i1 X X- k3 X3 C' G! |+ |
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 www3.tvboxnow.com% E. O7 j7 L& T0 G; p, {
) z7 k$ e6 j2 X- @4 Twww3.tvboxnow.com肩膀 肩關節囊伸展運動
' y4 c) r/ t" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb) y) ~2 {7 u) z; o) T0 u& s$ E7 }
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3 q! C4 e8 d! ^* @/ O6 B1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 9 r1 [3 P1 M4 H7 b
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 www3.tvboxnow.com' K: Z3 u" {$ s; }4 ]) K
& O/ Q- L& V' i' b! _. V* L& m% T' {www3.tvboxnow.com2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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