早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb3 z% t! t7 q! g: ]( F! d" v
/ ~; V4 }* Z" K% r過度使用的例子
0 O; ^2 T; S, k I. k: q公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 * V* d% G, S. V' w
- y: F- k" ^, p7 [9 hwww3.tvboxnow.com廢用的例子 公仔箱論壇! }* g$ c8 o- E7 H6 V
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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! E3 S1 s& R7 J2 Z1. 經常保持端正姿勢。
A1 i" ?9 }! ^# ^1 q2 N2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 www3.tvboxnow.com. V6 I( M3 h" M, W. K
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 + L8 T0 r) N2 O8 t3 C+ I% _ Q5 P
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
: y- ^; v3 w4 h# t9 y7 s公仔箱論壇5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
: Q- @) x$ w) t) Q# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b$ Y* t- p2 s9 \* t1 d$ a$ `6 i
誤用的例子 公仔箱論壇; ~& {" P: f3 D* ~
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動, P: m) [* d% b! q+ W( o4 p. E# E4 m
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 ? Y5 N4 h+ j" m( y: m2 ~6 I! E
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+ C9 J& a4 W0 u7 J; v9 F5 A1 a' z% @1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
$ B0 n8 |; S! m7 L: T7 I+ g( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 X0 f! \$ Y3 @! l# z2 A公仔箱論壇[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
3 d3 K$ x$ [( e( u( U' A
) U _. E3 T& t8 }+ dtvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。tvb now,tvbnow,bttvb8 O6 D5 c: E) j
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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