早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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e; @' T" T' D6 ^( H# v2 W腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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足部疼痛的型態 1 T6 C2 s8 T: y8 | S
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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0 E X5 g1 l4 R- r$ h. W" i「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p0 `* v0 L' }& Z+ b) a( l
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? www3.tvboxnow.com! v! I I1 \* n! K; f9 M; Z
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 www3.tvboxnow.com' I- Q2 v4 C" Z2 M7 c; J
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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& |& G6 e: {- @. T本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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/ e) P* _$ @ r1 w需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動www3.tvboxnow.com! l( J# Q! h& O" t: b+ n
- N, f( A3 Y; ?. { f% m6 o公仔箱論壇5招對付足底疼痛發炎 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U7 y6 H/ y# P7 t8 O/ G3 f
8 B9 _3 d3 x6 y公仔箱論壇這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : tvb now,tvbnow,bttvb1 N" u. m" G' A1 y. _- p3 w
: s0 n2 c" {, s進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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/ N" R; U7 ?' A/ }4 a. gB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。tvb now,tvbnow,bttvb- i+ Z: D4 ^$ L) E, _
4 m9 X& _- D! s; Dwww3.tvboxnow.comC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。tvb now,tvbnow,bttvb! Y2 J9 @' ^% E+ p( k8 w( ?2 X
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 b" l/ N1 H* p. n; |5 K
; s, o5 w5 ^) w7 v2 ?/ x5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ e1 H7 M( ?; t0 n2 J9 ^: `
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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- i% w% V- W9 Z7 d7 {穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 www3.tvboxnow.com/ v2 j% h. K8 o" |# k# }( P
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 . x6 r& N' t# L+ {6 |3 A
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鄭醫師小提醒 tvb now,tvbnow,bttvb' }- Q2 a' [6 j2 n/ @! |
. F) E& t* J* i* V" E# O8 M' T公仔箱論壇足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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4 ]( D3 S3 H: D7 w4 J( _6 F; a. ?我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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