1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。+ C" w: u1 L7 j. e0 P$ U+ U0 h
9 Y" `; }8 N7 U0 ~
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
- {' B7 |5 }; s) u# k$ V公仔箱論壇) s: ^* I1 T# N+ M z
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。www3.tvboxnow.com" d/ d8 _' K2 L, c8 _1 `8 F6 P! v
* E: o) h* Q( i
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
4 w: A) i0 Y% c3 ?
; X3 \+ d1 H/ f0 Z% \5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K$ z& ~2 `2 ~
; w) ~* B' {3 J4 ~7 R6 Y6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示$ i }( }3 ?' P+ ~! V, z, x, @* ^
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。www3.tvboxnow.com A; O1 k$ \% m) ]
4 r: }6 g. z; o! D" X
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。+ D/ p: o# H+ C" n) b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {6 h& |6 z) [3 }* Z/ _
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
5 j A% a" ^# A1 R公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
; D0 E/ Q1 F- f4 m7 Awww3.tvboxnow.com
Q/ u( [" a: ~, G# S( t& @www3.tvboxnow.com9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇5 S; V, s% ^5 B( C3 \5 U
% {9 V/ u9 b8 l0 `$ v# O10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
) a" k. ^- f& ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p% T# ?0 N/ A- _
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇' }# u7 l# n1 W
7 e! K3 l) _: P- _! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
+ J0 C7 P! w5 X+ c 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化www3.tvboxnow.com6 e! [6 [" _( J: x9 ^
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
