早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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$ R$ R T- [ `' E9 D# P0 D" b( v公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 8 D: F8 n/ u' h: T- _9 V
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
4 n! L8 C% o1 V/ |1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。. F9 b' e! c$ l0 j& v; i8 m! s
經常蹺腳。www3.tvboxnow.com" \/ p" Z/ ` L# p1 \& u
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。www3.tvboxnow.com' A. M y! s& t$ \- T7 X0 Y
常背單邊或很重的包包。
6 @# J" H0 C& b比較怕冷，容易手腳冰冷。4 w+ S7 X& r8 x% J0 l$ ~' v9 o7 _
工作壓力大。
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4 Y7 s! Z+ s. `' C: e2 ], h, g0 qtvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?
5 r2 I: D5 ]$ o2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @$ A+ b/ t- l' t- G. n6 p2 g7 B
1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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5 j5 `" T0 C. X' W/ S/ H# F在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H' g0 L% W, b/ N* c z) o
7 |0 x+ t- H0 O( U! mtvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s. N: ^+ s. E& s) ~& J8 J0 |1 T
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 % |9 \& c4 N! V- o# x: }! U1 y P4 |
' Q! N0 r' F* Q" q4 a4 D6 e! L2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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