早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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% W2 `6 N) K* [3 Stvb now,tvbnow,bttvb明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 ! @. U3 X' h; W0 ]$ l
不常運動，稍微運動一下就很累。公仔箱論壇/ W6 g u' u9 @
經常蹺腳。公仔箱論壇' Q$ U' H; b* i4 ~) A9 _4 p8 p
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。www3.tvboxnow.com) \6 V0 b+ @/ z! G8 T
常背單邊或很重的包包。www3.tvboxnow.com+ J' J, N& R, G! p- ]
比較怕冷，容易手腳冰冷。
8 U, t9 a7 \2 x# h+ e8 p1 ^1 a0 ] {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作壓力大。
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' J) j# o* n0 w% X& t5 D" u" n$ Cwww3.tvboxnow.com如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。www3.tvboxnow.com4 b& X c4 K3 Y. q
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2 B: C: [/ o* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。www3.tvboxnow.com: ~9 G- h s- U' `5 |" L/ p% x
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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; N' E3 j- }. k2 n3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 8 d. }/ o. G' g5 G( M$ W' m3 o
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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