早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇7 s- ~" y3 Q) i1 m% P3 b* z
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- |" W, R" B8 o6 `今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因
' |5 B9 L0 S) J; c根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 www3.tvboxnow.com6 i! I1 y- ]) q
: G) W9 V, M; B. e- y身高倒縮、駝背才是絆倒主因！www3.tvboxnow.com" W0 `7 T3 Z% v4 l3 W
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 公仔箱論壇. m2 W, F4 h+ h9 a. _
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
* P' i& {) M- p" o) }2 n0 q6 J0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 5 y% n5 l6 x. Y7 K) }% h3 s
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。" t! |) Z% c. q4 |; \1 y) [* N( F
在現場丈量他們的現在身高。
" l& c& ^/ q, F% dwww3.tvboxnow.com而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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/ S& F6 H- {* w6 _2 r接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 www3.tvboxnow.com' R: h2 O1 G% c ~4 H
3 h2 N2 s# ~, H! J) }公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k% j( ]7 M% z, x% O' P
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 / ]9 j+ b% B! g s
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 / _" A, s2 o& [) s9 I7 I+ Z
; J6 n( z8 X, G0 T" B ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆站就能測自己背肌肌力公仔箱論壇$ Q& Q& [- ?0 m) p
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvb now,tvbnow,bttvb: D6 a/ A0 M4 X1 w
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4 w1 o/ h! C$ h; b; F* d [1 y! O4 Kwww3.tvboxnow.com將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
5 E( z: @+ `: A& G( v7 ]公仔箱論壇把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇& R7 c$ e6 t9 K
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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$ Q3 d6 G0 C. y* b放鬆全身並趴在地上。4 v* i9 _/ p: I" B9 B8 A, t9 }) f
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。3 _9 ]3 ~, t+ S* j
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。& w; C s# B. Z; e/ ?! D7 o% Z
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。公仔箱論壇5 @6 y' Y) S) A1 z W
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
9 N% i8 q9 g( u! [: stvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。( H+ V2 j7 k! u* ?. _
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a' u6 Z' U' v/ ` m7 b/ m3 @
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
. Z# V- V. _( X) \' O' ?( c- d( u- Bwww3.tvboxnow.com而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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- q6 I3 G- F2 Z2 owww3.tvboxnow.com原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 公仔箱論壇; z9 X3 J! J% x( r
4 u: P) R# W* O1 ~ e$ w2 `公仔箱論壇短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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