一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
; D& g8 K. w3 l公仔箱論壇
2 v! C3 E7 @0 P- B公仔箱論壇
6 O8 p. `+ g; |4 }/ J公仔箱論壇由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
) a! W: B8 U: T9 R一生不得糖尿病的好方法tvb now,tvbnow,bttvb- }: [% {8 ^" R5 e3 o m
; Q5 Q) Y$ w( z+ m; l* r
1、吃肉前喝兩勺醋/ W7 ]. w7 W) y$ Y* } x! B8 c
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
0 I9 A0 ]: D! y) b# L, H) Qwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com0 {) q* h) W6 d
2、減輕5%的體重
8 W9 S3 P0 b5 f: N哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。www3.tvboxnow.com" g, h/ p$ X' ^. I$ ~1 \/ b" u
& x0 Y+ q a+ S. r" i% F1 X3、每天走路35分鐘2 [* s0 |: g" L2 ]. Y. j
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
7 Z- ?' K+ L& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。tvb now,tvbnow,bttvb& G/ J+ j/ ]" J7 w0 l7 Z2 z6 x
公仔箱論壇7 `$ K* {2 `& H) D
4、多喝咖啡
" Y1 U3 D( R- D1 Utvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。# `4 i# q, o; V) R8 @2 `
tvb now,tvbnow,bttvb% F6 ~$ ?" Y% {
5、買食物看清高纖維標誌公仔箱論壇' W/ k% H' n- D e6 O
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。3 G& [- a6 Q( X+ N2 r% R
www3.tvboxnow.com' J2 m1 E9 X0 e
6、一周吃快餐不超過2次8 |8 D- |) @/ z% q; C6 L
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇' L, V* @9 I1 d* L/ L( D
公仔箱論壇9 |4 f) U( S. K D; l2 x
7、火腿香腸要少吃公仔箱論壇 Q1 h) T* i% L X
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
; Q l# M \6 z+ T2 i3 k4 K公仔箱論壇專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
1 k# T3 ? {0 k" u公仔箱論壇
2 y$ Y, O' [& D) B# e8 t. k3 |8、肉桂有助降血糖
: }& q6 C* \) W: C7 T8 g德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。www3.tvboxnow.com9 e6 ?: Z# r$ r# a8 L8 r5 |1 d
f4 T |7 d/ P9 M4 n9 Y
9、做事前3次深呼吸
$ I* I+ v2 y8 d% A& `$ }長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
0 d1 K* I+ v; f2 M. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I" D8 T# E/ `2 f+ {) Hwww3.tvboxnow.com10、睡眠在6—8小時之間5 t+ z) G# p- Q/ ?9 i! T
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M; I8 Q0 q6 K/ A
4 K& I0 R- D2 \- w/ W3 J
11、不要獨居tvb now,tvbnow,bttvb/ F% y0 y' {; j* f
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
9 P+ L* z: t! F/ \" _ A. Hwww3.tvboxnow.com
7 ?5 O; D. t8 b6 O x5 ]3 R12、45歲後多關注血糖
" a/ R2 h0 e- c0 Z4 v% Q2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。www3.tvboxnow.com$ E# Q$ ~( @* o9 ~
+ j! _2 [# ]9 f+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病吃什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x. x) S+ y& n* p- e! m
糖尿病的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb$ a* n1 G+ l% H; a
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
. h( D# ~6 u' U/ J) F8 btvb now,tvbnow,bttvb2 F' f. H) w" j
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
8 h: }4 d+ H1 d1 t; J5 A體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。9 K; s' l8 `. U$ B# ~
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 www3.tvboxnow.com. G5 T% j* T7 E6 H% {; {
, N; I& ]5 Q4 j+ c' i並瞭解與善用食物代換表。
( a$ k6 C( a/ i3 y# o) v/ o5 C澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x+ y& h. J9 L/ C, k
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
Q2 d: u2 |+ t: ]0 ~www3.tvboxnow.com糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
+ s/ @+ A" }1 A* b$ u最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇: P0 q% s1 c* W
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。公仔箱論壇5 S8 w9 n5 r% v1 Q7 n5 A' T
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。公仔箱論壇! A* o1 ]& ~: \3 x" `* U
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
. u" u' H4 y# Y. d, `+ d% o維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
/ v; F- h' [ U( f2 |& Htvb now,tvbnow,bttvb糖尿病患者食療方法
- S$ z2 o6 f" w jtvb now,tvbnow,bttvb葯粥
+ T x8 a( }. T0 ~公仔箱論壇豆腐漿粥公仔箱論壇1 v1 L" ?$ b! |. D1 w
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
$ T- g' K6 H% N A3 ^tvb now,tvbnow,bttvb綠豆粥公仔箱論壇. ~: y$ i/ a/ S' P
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。 M; w+ o- R9 I2 y2 U
赤小豆魚粥
8 r2 T. z" i/ c6 Q7 T; }公仔箱論壇赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
9 M' ~) ^, C- D; V菠菜粥tvb now,tvbnow,bttvb" w8 `9 P& ^9 n2 Q4 X$ [
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
; [5 X* \6 D& e芹菜粥tvb now,tvbnow,bttvb# t U4 a; P( v/ T3 v" A4 n
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
! g- E N0 v& _3 @' A8 Z+ [3 J9 i, K. L木耳粥www3.tvboxnow.com1 r9 {$ g+ A; i; X
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。& [) A9 B+ s! r- G
蘿蔔粥
. S, C2 }/ g: R5 z/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
( w. G+ ?: T, @/ G9 ?. u+ A山藥粥tvb now,tvbnow,bttvb+ s, v! r0 G/ s0 r8 @' V
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
2 _6 h- p0 y2 s4 Utvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c' R! O2 V+ U4 C/ D6 e; f; z
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
7 v9 z$ e- y! z9 L冬瓜鴨粥tvb now,tvbnow,bttvb# ]0 O& G/ O1 L. A2 y" p- R3 G
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
6 W8 G' t- G! E5 L8 rwww3.tvboxnow.com槐花粥
. P: k' m1 Q0 l9 j: |# `幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
| 
